Курсы
Название (санскрит): | Паривритта Триконасана |
Название (русское): | Поза развёрнутого треугольника |
Тип: | Асана |
Вид: | Стоячее |
Уровень сложности: | 5 |
Важность для курсов: | Начальный |
«Паривритта» значит повернутый, развернутый вокруг или назад, «трикона» — треугольник. Поза обратна Уттхита Триконасане.
Техника
- Встать в Тадасану . Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 90-105 см. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз .
- Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
- Выдохнуть, повернуть туловище и левую ногу в противоположном направлении (т.е. направо), затем опустить левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы.
- Вытянуть правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Обратить взгляд на большой палец правой руки .
- Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой стопы от пола. Наружная часть левой стопы полностью располагается на полу.
- Плечи и лопатки вытянуть.
- Оставаться в этой позе 30 секунд, дышать нормально.
- Вдохнуть, поднять кисть левой руки от пола, повернуть туловище и возвратиться в позицию 1 .
- Выдохнуть, повторить позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90° влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместить правую ладонь возле наружной части левой стопы.
- Выполнять позу равное количество времени в обе стороны. Для этого можно сделать, скажем, 3-4 глубоких вдоха, выполняя позу вправо и влево.
- После этого сделать вдох, поднять туловище, поставить стопы параллельно друг другу и держать руки, как в пункте 1.
- Сделать выдох и прыжком вернуться в Тадасану , завершив таким образом эту позу.
Эффект
Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
Показания
- Артрит верхней части спины
- Артрит плечевых суставов
- Артрит поясницы
- Боль в спине
- Боль ревматическая
- Бронхит
- Гастрит
- Дефекты ног
- Дефекты рук
- Диспепсия
- Запор
- Изжога
- Ишиас
- Метеоризм
- Нарушения пищеварения
- Ожирение
- Опухоль желудка
- Паралич
- Плоскостопие
- Повышенная кислотность
- Подагра
- Полиомелит
- Прострел
- Смещение позвонков
- Сутулость
- Тонзиллит
- Язва желудка