Курсы
Первоисточник курса: Б.К.С. Айенгар «Прояснение йоги».
Примерная продолжительность курса (недель) — 30.
Если эти упражнения будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
- Адхо Мукха Шванасана
- Ардха Матсиендрасана 1
- Ардха Навасана
- Ардха Чандрасана
- Баддха Конасана
- Вирабхадрасана 1
- Вирабхадрасана 3
- Вирасана
- Джану Ширшасана
- Дханурасана
- Маричиасана 3
- Матсиасана
- Падмасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Парипурна Навасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана 1
- Саламба Сарвангасана 1
- Саламба Ширшасана 1
- Сиддхасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Уштрасана
- Халасана
- Шавасана
- Шалабхасана
Когда вы упражняетесь в стоячих позах, исключите в циклах Ширшасаны и Сарвангасаны различные движения, исполняйте остальные асаны.
Если Падмасана ещё не освоена, продолжайте заниматься асанами ещё несколько недель, чтобы добиться её освоения.
Можно добавить к программе ещё несколько асан, если это не вызовет перенапряжения.