Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Повторение. Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их делать через день или два раза в неделю.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Уттхита Триконасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 3 | Паривритта Триконасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 4 | Уттхита Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 5 | Паривритта Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 1 * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 7 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 8 | Вирабхадрасана 3 * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 9 | Ардха Чандрасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 10 | Паршвоттанасана * | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 11 | Прасарита Падоттанасана 1 * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 12 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 13 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 14 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 15 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 16 | Урдхва Прасарита Экападасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 17 | Уткатасана | Асана | Стоячее | 2 | — |
| 18 | Паригхасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 19 | Уштрасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 20 | Шалабхасана * | Асана | Лежачее | 1 | Или Макарасана. |
| 21 | Дханурасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 22 | Чатуранга Дандасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 23 | Бхуджангасана 1 | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 24 | Урдхва Мукха Шванасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 25 | Адхо Мукха Шванасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 26 | Вирасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 27 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 28 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 29 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 30 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 31 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 32 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 33 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 34 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 35 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 36 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 37 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 38 | Маха Мудра | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 39 | Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 40 | Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 41 | Пурвоттанасана | Асана | Другое | 1 | — |
| 42 | Шавасана * | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 43 | Сиддхасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 44 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Сиддхасане, без задержки дыхания. |