Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Уттхита Триконасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 3 | Паривритта Триконасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 4 | Уттхита Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 5 | Паривритта Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 1 * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 7 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 8 | Вирабхадрасана 3 * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 9 | Ардха Чандрасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 10 | Паршвоттанасана * | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 11 | Прасарита Падоттанасана 1 * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 12 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 13 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 14 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 15 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 16 | Паригхасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 17 | Шалабхасана * | Асана | Лежачее | 1 | Или Макарасана. |
| 18 | Дханурасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 19 | Бхуджангасана 1 | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 20 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 21 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 22 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 23 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 24 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 25 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 26 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 27 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 28 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 29 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 30 | Маха Мудра | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 31 | Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 32 | Дандасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 33 | Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 34 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Шавасане, с задержкой на вдохе. |