Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 3 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 4 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 5 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 6 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 7 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 8 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 9 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 10 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 11 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 12 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 13 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 14 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 15 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 16 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 18 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 19 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 20 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 21 | Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 22 | Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 23 | Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 24 | Маричиасана 1 | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 25 | Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 26 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 27 | Гомукхасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 28 | Лоласана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 29 | Симхасана 1 | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 30 | Падмасана * | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 31 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 32 | Толасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 33 | Матсиасана * | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 34 | Вирасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 35 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 36 | Парианкасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 37 | Маричиасана 3 * | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 38 | Ардха Матсиендрасана 1 * | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 39 | Баддха Конасана * | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 40 | Адхо Мукха Шванасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 41 | Урдхва Мукха Шванасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 42 | Чатуранга Дандасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 43 | Шалабхасана * | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 44 | Дханурасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 45 | Уштрасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 46 | Уткатасана | Асана | Стоячее | 2 | — |
| 47 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 48 | Гарудасана | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 49 | Шавасана * | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 50 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Сиддхасане, Вирасане или Падмасане, с задержкой дыхания после полного вдоха. |