Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Повторять ежедневные упражнения, закрепляя их. Те, кому трудно было освоить все эти асаны за истекший период, могут продолжать заниматься ими ещё несколько недель.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Уттхита Триконасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 2 | Паривритта Триконасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 3 | Уттхита Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 4 | Паривритта Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 5 | Вирабхадрасана 1 * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 7 | Вирабхадрасана 3 * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 8 | Ардха Чандрасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 9 | Паршвоттанасана * | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 10 | Прасарита Падоттанасана 1 * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 11 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 12 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 13 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 14 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 15 | Паригхасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 16 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 17 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 18 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 19 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 20 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 21 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 22 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 23 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 24 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Шавасане, с задержкой на вдохе. |