Курсы

Обратите внимание на изменение в порядке асан.

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 4
2Уттхита Триконасана *АсанаСтоячее 3
3Паривритта Триконасана *АсанаСтоячее 5
4Уттхита Паршваконасана *АсанаСтоячее 4
5Паривритта Паршваконасана *АсанаСтоячее 8
6Вирабхадрасана 1 *АсанаСтоячее 3
7Вирабхадрасана 2АсанаСтоячее 1
8Вирабхадрасана 3 *АсанаСтоячее 5
9Ардха Чандрасана *АсанаСтоячее 5
10Паршвоттанасана *АсанаСтоячее 6
11Прасарита Падоттанасана 1 *АсанаСтоячее 4
12Прасарита Падоттанасана 2АсанаСтоячее 4
13ПадангуштхасанаАсанаСтоячее 3
14ПадахастасанаАсанаСтоячее 6
15Уттанасана *АсанаСтоячее 8
16Урдхва Прасарита ЭкападасанаАсанаСтоячее 6
17УткатасанаАсанаСтоячее 2
18ПаригхасанаАсанаСтоячее 4
19Уштрасана *АсанаСтоячее 3
20Шалабхасана *АсанаЛежачее 1 Или Макарасана.
21Дханурасана *АсанаЛежачее 4
22Чатуранга ДандасанаАсанаЛежачее 1
23Бхуджангасана 1АсанаЛежачее 1
24Урдхва Мукха ШванасанаАсанаЛежачее 1
25Адхо Мукха Шванасана *АсанаПеревёрнутое 5
26Вирасана *АсанаСидячее 1
27Саламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 2
28Халасана *АсанаПеревёрнутое 4
29КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
30Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
31Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
32Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
33Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
34Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5
35Урдхва Прасарита ПадасанаАсанаЛежачее 1
36Парипурна Навасана *АсанаСидячее 2
37Ардха Навасана *АсанаСидячее 2
38Маха МудраАсанаСидячее 5
39Джану Ширшасана *АсанаСидячее 5
40Пашчимоттанасана *АсанаСидячее 6
41ПурвоттанасанаАсанаДругое 1
42Шавасана *АсанаЛежачее 60
43Сиддхасана *АсанаСидячее 1
44УдджайиПранаямаСидячее В Сиддхасане, без задержки дыхания.