Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Обратите внимание на изменение в порядке асан.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Уттхита Триконасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 3 | Паривритта Триконасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 4 | Уттхита Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 5 | Паривритта Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 1 * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 7 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 8 | Вирабхадрасана 3 * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 9 | Ардха Чандрасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 10 | Паршвоттанасана * | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 11 | Прасарита Падоттанасана 1 * | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 12 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 13 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 14 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 15 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 16 | Урдхва Прасарита Экападасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 17 | Уткатасана | Асана | Стоячее | 2 | — |
| 18 | Паригхасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 19 | Уштрасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 20 | Шалабхасана * | Асана | Лежачее | 1 | Или Макарасана. |
| 21 | Дханурасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 22 | Чатуранга Дандасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 23 | Бхуджангасана 1 | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 24 | Урдхва Мукха Шванасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 25 | Адхо Мукха Шванасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 26 | Вирасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 27 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 28 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 29 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 30 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 31 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 32 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 33 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 34 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 35 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 36 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 37 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 38 | Маха Мудра | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 39 | Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 40 | Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 41 | Пурвоттанасана | Асана | Другое | 1 | — |
| 42 | Шавасана * | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 43 | Сиддхасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 44 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Сиддхасане, без задержки дыхания. |