Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Обратите внимание на изменение в порядке асан.
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
2 | Уттхита Триконасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
3 | Паривритта Триконасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
4 | Уттхита Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 4 | — |
5 | Паривритта Паршваконасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
6 | Вирабхадрасана 1 * | Асана | Стоячее | 3 | — |
7 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
8 | Вирабхадрасана 3 * | Асана | Стоячее | 5 | — |
9 | Ардха Чандрасана * | Асана | Стоячее | 5 | — |
10 | Паршвоттанасана * | Асана | Стоячее | 6 | — |
11 | Прасарита Падоттанасана 1 * | Асана | Стоячее | 4 | — |
12 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
13 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
14 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
15 | Уттанасана * | Асана | Стоячее | 8 | — |
16 | Урдхва Прасарита Экападасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
17 | Уткатасана | Асана | Стоячее | 2 | — |
18 | Паригхасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
19 | Уштрасана * | Асана | Стоячее | 3 | — |
20 | Шалабхасана * | Асана | Лежачее | 1 | Или Макарасана. |
21 | Дханурасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
22 | Чатуранга Дандасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
23 | Бхуджангасана 1 | Асана | Лежачее | 1 | — |
24 | Урдхва Мукха Шванасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
25 | Адхо Мукха Шванасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
26 | Вирасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
27 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
28 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
29 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
30 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
31 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
32 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
33 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
34 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
35 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
36 | Парипурна Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
37 | Ардха Навасана * | Асана | Сидячее | 2 | — |
38 | Маха Мудра | Асана | Сидячее | 5 | — |
39 | Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 5 | — |
40 | Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
41 | Пурвоттанасана | Асана | Другое | 1 | — |
42 | Шавасана * | Асана | Лежачее | 60 | — |
43 | Сиддхасана * | Асана | Сидячее | 1 | — |
44 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Сиддхасане, без задержки дыхания. |