«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.

Техника

1. Встать в Тадасану .
2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155 см. .
3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами .
4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой .
5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги . Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно.
7. Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4 .
8. Выдохнуть и встать в позицию 2 .
9. Прыжком вернуться в Тадасану .

Эффект

В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Поза способствует пищеварению.