«Нади» — это трубчатый орган в теле, подобный артериям и венам, по которому течёт прана, или энергия. Нади имеют три слоя, подобно изолированному электрическому проводу. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, а верхний слой, как и весь орган, нади.

Слово «шодхана» значит очищать. Нади Шодхана имеет целью очищать нервы. Небольшая закупорка водопроводной трубы может полностью прервать водоснабжение. Небольшое препятствие току нервной энергии может вызвать серьёзное нездоровье и привести к параличу конечности или органа.

Техника

1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
3. Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру (как описано в пункте 3 техники Удджайи).
4. Согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу .
5. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец — с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
6. Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
7. Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань с правой стороны так, чтобы наружный край правой ноздри стал параллельным нижнему краю хрящевой перегородки.
8. Большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке .
9. Полностью освободить от воздуха лёгкие через правую ноздрю, регулируя отверстие правой ноздри внутренней стороной кончика большого пальца правой руки (дальше от ногтя).
10. Теперь вдыхать медленно, стабильно и глубоко через правую ноздрю, регулируя отверстие кончиком большого пальца ближе к ногтю. Наполнить лёгкие полностью (пурака). Во время этого вдоха левая ноздря должна быть полностью блокирована безымянным пальцем и мизинцем.
11. После полного вдоха блокировать полностью правую ноздрю давлением большого пальца и ослабить давление безымянного пальца и мизинца на левую ноздрю. Изменить их положение на наружном крае левой ноздри и держать этот край параллельно перегородке. Выдыхать медленно, стабильно и глубоко через левую ноздрю. Освободить лёгкие полностью. Давление следует осуществлять внутренней стороной кончиков безымянного пальца и мизинца дальше от ногтей (речака).
12. После полного выдоха через левую ноздрю изменить давление на неё, подобрав соответствующее положение пальцев. В этом изменённом положении нажим будут совершать кончики безымянного пальца и мизинца ближе к ногтям.
13. Теперь вдыхать через левую ноздрю медленно, стабильно и глубоко, наполняя лёгкие полностью (пурака).
14. После полного вдоха через левую ноздрю блокировать её и выдыхать через правую ноздрю, изменяя способ надавливания правого большого пальца на правую ноздрю, как указано в пункте 2 (речака).
15. Так завершается один цикл Нади Шодхана. Ритм дыхания в ней следующий:
    1. выдох через правую ноздрю;
    2. вдох через правую ноздрю;
    3. выдох через левую ноздрю;
    4. вдох через левую ноздрю;
    5. выдох через правую ноздрю;
    6. вдох через правую ноздрю;
    7. выдох через левую ноздрю;
    8. вдох через левую ноздрю;
    9. выдох через правую ноздрю;
    10. вдох через правую ноздрю и т. д.
    Этап 1 является подготовительным. Первый цикл Нади Шодхана фактически начинается с этапа 2 и кончается этапом 5. Второй цикл начинается с этапа 6 и кончается этапом 9. Этап 10 — это мера предосторожности, принимаемая после завершения циклов, чтобы избежать одышки, удушья и напряжения в области сердца.
16. Проделать 8-10 циклов подряд, как описано выше. Это может занять 6-8 минут.
17. Вдохи и выдохи каждой ноздрёй должны быть одинаковой длительности. Вначале продолжительность их будет неравной. Добивайтесь, чтобы продолжительность вдохов и выдохов стала одинаковой.
18. Достигнув равной длительности и точности вдохов и выдохов через обе ноздри, можно сделать попытку задержать дыхание (антара кумбхака) после вдоха.
19. Такая точность достигается только после длительных упражнений.
20. Задержка дыхания не должна нарушать ритм и длительность вдохов и выдохов. Если этот ритм и равномерность нарушатся, сократить период задержки или задерживать дыхание не во всех циклах подряд, а через цикл.
21. Во время задержки после вдоха (антара кумбхака) выполнять Мула Бандху.
22. Не пытаться задерживать дыхание после выдоха (бахья кумбхака) , пока не освоена задержка после вдоха (антара кумбхака). Впоследствии во время бахья кумбхаки выполнять Уддияна , совместно с Мула Бандхой.
23. Задержку дыхания, а также увеличение продолжительности вдохов и выдохов можно осваивать только с помощью и под непосредственным руководством опытного гуру.
24. После окончания пранаямы всякий раз следует лечь в Шавасану .
25. Вначале выступает пот, появляется дрожь, сильно напрягаются мышцы бёдер и рук. Этого напряжения следует избегать.

Эффект

В Нади Шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому упражняющийся чувствует себя освежённым. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.