Приставка «уд» обозначает верх или превосходство. Она также обозначает взрыв или расширение. Её смысл — преобладание, сила.

«Джайя» — это победа, триумф или успех. Другое значение — подчинение, обуздание.

В процессе Удджайи лёгкие расширяются полностью, а грудь выпячивается, как у торжествующего завоевателя.

Техника

1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
3. Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра, символ или печать знания. Указательный палец символизирует индивидуальную душу, большой — Всеобщую Душу, а соединение их есть символ знания.
4. Закрыть глаза и смотреть внутрь себя .
5. Сделать полный выдох.
6. Здесь начинается дыхание методом Удджайи.
7. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью нёба и производит свистящий звук (са). Этот звук должен быть слышим.
8. Наполнить лёгкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы). Такое наполнение лёгких называется пурака (вдох).
9. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
10. Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется антара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху.
11. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить лёгкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью нёба, а производимый им придыхательный звук (ха) должен быть слышим. Такой выдох называется речака.
12. Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.
13. Процесс, описанный в пунктах 7-12, составляет один цикл Удджайи.
14. Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза всё время закрытыми.
15. Лечь на пол в Шавасану .
16. Удджайи можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во время ходьбы или лёжа. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует лёгкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Удджайи без кумбхаки, выполняемая лёжа, идеальна для лиц, страдающих высоким давлением или коронарными расстройствами.