«Уттхита» означает вытянутый, «хаста» — кисть руки, а «падангуштха» — большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперёд и держа её за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Техника

1. Встать в Тадасану .
2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув её в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать . Сделать два вдоха и выдоха.
4. Выдохнуть, вытянуть вперёд правую ногу и тянуть её . Сделать два вдоха и выдоха.
5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать её ещё выше . Сделать два вдоха и выдоха.
6. На выдохе положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом . Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану .
8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.
9. Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует освоить позицию 4.

Эффект

Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твёрдость.