Курсы

Прасарита Падоттанасана 1

Прасарита Падоттанасана 1
Название (санскрит):Прасарита Падоттанасана 1
Название (русское):Поза широко раздвинутых стоп 1
Тип:Асана
Вид:Стоячее
Уровень сложности:4
Важность для курсов:Начальный

«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.

Техника

  1. Встать в Тадасану .
  2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155 см. .
  3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами .
  4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой .
  5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги . Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
  6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно.
  7. Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4 .
  8. Выдохнуть и встать в позицию 2 .
  9. Прыжком вернуться в Тадасану .

Эффект

В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Поза способствует пищеварению.

Показания