«Прасарита» означает расширенный, расправленный, растянутый. «Пада» — это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.

Эта поза является усложнением Прасариты Падоттанасаны 1 и вытяжение ног усиливается.

Техника

1. Встать в Тадасану .
2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию (или сложите их за спиной в «намасте», как описано в Паршвоттанасане) и раздвинуть ноги на 135-155 см. .
3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и наклониться вперёд, держа корпус параллельно полу.
4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой.
5. Выдохнуть и поместить темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы и голова должны быть на одной линии .
6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно.
7. Вдохнуть, поднять голову с пола. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4.
8. Выдохнуть и встать в позицию 2.
9. Прыжком вернуться в Тадасану .

Эффект

В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Поза способствует пищеварению.