Упражнения
Название (санскрит): | Дви Пада Випарита Дандасана |
Тип: | Асана |
Вид: | Другое |
Уровень сложности: | 24 |
«Дви пада» означает обе ноги. «Випарита» — обратный или перевернутый. «Данда» — посох, жезл, символ власти или наказания, а также тело и простирание ниц. Набожный индус простирается перед Богом на полу вниз лицом с вытянутыми руками. Йог же простирается, изящно выгибая спину дугой, как описано ниже.
Техника
Техника для начинающих
- Лечь плашмя на спину .
- Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони под плечи пальцами в сторону стоп. Согнуть колени, поднять их, приблизить стопы к бёдрам и поставить их на пол .
- Выдохнуть и одновременно поднять туловище и голову и поставить темя на пол . Сделать несколько дыханий.
- Выдохнуть, вытянуть ноги и выпрямить их по очереди, перенося вес тела на кисти рук, голову и шею .
- Оторвать кисть левой руки от пола и поместить её за голову, опустив локоть на пол . Сделать два дыхания.
- Теперь оторвать кисть правой руки от пола, а локоть поместить на пол, подвинуть кисть за голову, переплести пальцы и охватить чашей ладоней затылок. Это заключительная позиция . Положение головы и кистей рук будет такое же, как в Саламба Ширшасане 1 .
- Дыхание будет учащённым и коротким из-за сжатия диафрагмы. Сделать несколько дыханий, выдохнуть и поднять плечи над полом как можно выше, а также грудь, туловище, таз, бёдра и икры. Выпрямить ноги, вытягивая их от таза до лодыжек. Вдавливать пятки в пол и оставаться в этой позе по возможности от 1 до 2 минут.
- Подвинуть стопы к голове, согнуть колени, освободить переплетение пальцев, поднять голову от пола, опустить туловище и расслабиться.
- В этой позе шея, грудь и плечи должны полностью растягиваться, а область таза должна быть поднята как можно выше. Вначале не удаётся удерживать шею перпендикулярно полу, как должно, а голова и предплечья соскальзывают. Поэтому можно поместить стопы на стену и попросить товарища прижимать локти к полу, пока не установится правильное расстояние между стопами и головой, а позвоночник и ноги не втянутся полностью.
Техника для продвинутых
- Выполнить Саламба Ширшасану 1 , согнуть колени и опустить ноги за голову на пол, выполняя движения, как указано на фото .
- При этом не следует ни поднимать локти от пола, ни нарушать положения головы на полу.
- Теперь выпрямить ноги по очереди , одновременно поднимая и вытягивая дорсальный и поясничный отделы позвоночника. Пятками твёрдо давить на пол.
- Сократить ягодицы, поднять область таза и напрячь колени, бёдра и икры.
- Постараться выстоять в позе 1-2 минуты при нормальном дыхании.
- Согнуть колени, с выдохом поднять ноги рывком и вернуться в Саламба Ширшасану 1. Отдохнуть в Саламба Ширшасане 1 несколько секунд при глубоком дыхании и опустить ноги на пол. Освободить пальцы, поднять голову с пола и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану 2 и встать в Тадасану , либо перейти в Випарита Чакрасану .
Эффект
Эта бодрящая поза сохраняет позвоночник в здоровом состоянии, грудь полностью расширяется. Сверх того она действует так же, как Саламба Ширшасана 1. Поза рекомендуется для устранения боли в области копчика.
Она оказывает успокаивающее воздействие, так что эмоционально возбудимые люди получают от неё большую пользу.
Показания
- Аппендицит
- Артрит верхней части спины
- Артрит поясницы
- Астма
- Боль в копчике
- Боль в спине
- Боль ревматическая
- Бронхит
- Гастрит
- Геморрой
- Грыжа пупочная
- Дефекты копчика
- Диабет
- Импотенция
- Ишиас
- Метеоризм
- Нарушения менструальные
- Прострел
- Сердцебиения
- Смещение позвонков
- Сутулость
- Тонзиллит
- Усталость
- Язва двенадцатиперстной кишки
- Язва желудка