От слов «уттана» — интенсивное вытягивание, «падма» — лотос и «майюра» — павлин.

Техника

1. Из Саламба Сарвангасаны 1 согнуть ноги в коленях и сложить в Падмасану . Сначала положить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.
2. Вытянуть скрещенные ноги вверх вертикально, колени подвинуть ближе друг к другу, а ноги оттянуть как можно дальше назад от области таза .
3. На выдохе выгнуть туловище назад , следуя технике Сету Бандха Сарвангасаны . Постепенно вытягивать бедра назад, пока колени не опустятся на пол, а туловище выгнется в мостик над кистями .
4. Оставаться в этой позиции 10-15 секунд, дышать нормально.
5. Выдохнуть и вернуться в Урдхва Падмасану .
6. Освободить ноги, вернуться в Саламба Сарвангасану 1 и повторить позу, положив сначала левую стопу на правое бедро, потом правую на левое. Длительность та же, что и раньше.

Эффект

Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор. Этой позой устраняются приступы боли в желудке.

Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять эту позу. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность.

В начальном периоде дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.

В этой вариации Сарвангасаны позвоночник движется, это его тонизирует и сохраняет здоровым.