От слов «урдхва» — высоко, над и «падма» — лотос. В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса.

Техника

1. Из Саламба Сарвангасаны 1 согнуть ноги в коленях и сложить в Падмасану . Сначала положить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.
2. Вытянуть скрещенные ноги вверх вертикально, колени подвинуть ближе друг к другу, а ноги оттянуть как можно дальше назад от области таза .
3. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно.
4. Освободить ноги, вернуться в Саламба Сарвангасану 1 и повторить позу, положив сначала левую стопу на правое бедро, потом правую на левое. Длительность та же, что и раньше.

Эффект

Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор.

Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять эту позу. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность.

В начальном периоде дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.

В этой вариации Сарвангасаны позвоночник движется, это его тонизирует и сохраняет здоровым.