Упражнения

Паривриттаикапада Ширшасана

Паривриттаикапада Ширшасана
Название (санскрит):Паривриттаикапада Ширшасана
Тип:Асана
Вид:Перевёрнутое
Цикл:Ширшасаны [7]
Уровень сложности:10
Важность для курсов:Средний

«Паривритта» означает повёрнутый, «эка» — один, а «пада» — нога. В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся в стороны, а затем туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону, сохраняя равновесие и не нарушая положения головы и кистей рук.

Техника

  1. После выполнения Паршва Ширшасаны развести ноги, равномерно подвигая правую ногу вперёд, а левую — назад . Затем выдохнуть, скрутить позвоночник влево, чтобы ноги повернулись по часовой стрелке на 90° .
  2. После разворота в сторону ноги держать твёрдо, напрягая подколенные сухожилия, колени и икры.
  3. Раздвинуть ноги ещё шире и оставаться в позе 20-30 секунд, стараясь дышать нормально.
  4. Выдохнуть и вернуться в Саламба Ширшасану 1 .
  5. Затем двигать левую ногу вперёд, а правую — назад, скрутить позвоночник вправо, чтобы ноги двигались против часовой стрелки на 90°. Оставаться в позе столько же времени, как и в предыдущей.
  6. Выдохнуть, вернуться в Саламба Ширшасану 1 .

Эффект

Эта асана развивает мышцы ног, тонизирует почки, мочевой пузырь, предстательную железу и кишечник. Помимо этого, действие асаны аналогично действию Саламба Ширшасаны 1 и описано ниже.

В древних книгах Ширшасану называют королем всех асан, и доказательство этого нетрудно обнаружить. При нормальных родах первой появляется голова, а конечности потом. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств. Мозг является вместилищем разума, знаний, понимания, мудрости и силы. Он — обитель Брахмана, души. Как страна не может процветать без хорошего государя или конституционного правителя, так и человеческое тело не может благополучно существовать без здорового мозга.

Все эти качества обусловлены деятельностью мозга, иногда преобладает одно, иногда другие. Голова — центр саттвических способностей, определяющих понимание, туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями, например, наслаждением пищей и питьем и сексуальными волнениями и радостями.

Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность.

Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану. Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло. Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови.

При нарушениях давления крови — повышенном или пониженном — занятия не рекомендуется начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны.

Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.

Показания