От слов «урдхва» — вверх, «мукха» — лицо, рот (вместе оба слова означают лицом кверху) и «пашчимоттанасана» — интенсивное растяжение задней части тела.

Техника

1. Лечь плашмя на пол или на коврик, ладони поместить прямо за головой .
2. Вытянуть ноги, напрячь колени и сделать несколько глубоких дыханий.
3. Выдохнуть, медленно поднять обе ноги и перенести их за голову.
4. Переплетя пальцы рук, захватить ими подошвы и вытягивать ноги прямо кверху, напрягая колени. Спина целиком лежит на полу . Сделать три глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, раздвигая локти, опускать ноги вниз за голову. Стараться держать таз как можно ближе к полу. В продолжение всего упражнения ноги в коленях напряжены. Поместить подбородок на колени .
6. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
7. Выдохнуть и привести ноги в исходную позицию .
8. Вдохнуть, освободить кисти, опустить прямые ноги на пол и расслабиться.

Эффект

Эта поза вырабатывает устойчивость и равновесие. Полное вытяжение ног придаёт бёдрам и икрам красивые очертания. Поза приносит такую же пользу, как и Пашчимоттанасана, а кроме того предупреждает развитие грыж и облегчает острые боли в спине.