Показания

Адхо Мукха Врикшасана

Адхо Мукха Врикшасана
Название (санскрит):Адхо Мукха Врикшасана
Название (русское):Стойка на руках
Тип:Асана
Вид:Перевёрнутое
Уровень сложности:10
Важность для курсов:Средний

От слов «адхо мукха» — лицом вниз и «врикша» — дерево. Это стойка на руках в современной гимнастике.

Техника

  1. Встать в Тадасану , нагнуться вперёд и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
  2. Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Если кисти находятся слишком далеко от стены, то при опоре на стену ногами позвоночник сильно выгнется, и это вызовет слишком большое напряжение. При этом также трудно удерживать равновесие. Оставаться в этой позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
  3. Освоив балансирование на кистях с опорой на стену, отвести стопы от стены. Затем сделать эту позу посередине комнаты. Ноги держать полностью вытянутыми, а пальцы ног кверху. Голову стараться поднимать как можно выше .

Эффект

Эта поза гармонично развивает всё тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья и полностью расширяет грудную клетку.

Показания