От слова «курма» — черепаха. Эта асана посвящена черепахе Курме, воплощению Бога Вишну, Хранителя Вселенной.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой . Раздвигать ноги, пока расстояние между коленями не составит около полуметра.
2. Согнуть колени и поднять их, подтягивая стопы к туловищу.
3. Выдохнуть, нагнуть туловище вперёд и поместить кисти рук, сначала одну, потом другую, под колени . Протолкнуть под колени руки и вытянуть их в стороны. Положить плечи на пол, держать на полу ладони . Сделать вдох и выдох.
4. Выдохнуть, вытянуть туловище ещё больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь. Затем снова выпрямить ноги . Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь задней поверхностью с задней поверхностью верхней части рук около подмышек.
5. Постепенно усиливать вытяжение, пока подбородок и грудь не окажутся на полу. Ноги также полностью вытянуть и прижать пятки к полу. Это первая стадия. Выдерживать позу 30-60 секунд.
6. Теперь повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вверх и, сохраняя положение ног, туловища и головы, отвести руки от плеч назад и вытянуть их прямо так, чтобы предплечья оказались у бедренных суставов . Оставаться в этой позе 30-60 секунд, не сгибая локтей. Это вторая стадия.
7. Сделать вдох, вытянуть ноги прямо, лечь на пол и расслабиться.
8. На протяжении всего упражнения дышать нормально.

Эффект

Тонизируется позвоночник, активируются органы брюшной полости, весь организм оздоровляется и становится энергичным. Нервы мозга успокаиваются; после выполнения этой асаны человек чувствует себя освежённым, словно только что встал после долгого спокойного сна.