Курсы
Название (санскрит): | Шавасана |
Название (русское): | Поза трупа |
Названия (синонимы): | Мритасана |
Тип: | Асана |
Вид: | Лежачее |
Уровень сложности: | 60 |
Важность для курсов: | Начальный |
«Шава» или «мрита» значит труп. Цель этой асаны — подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы лёгкую позу исключительно сложно освоить.
Техника
- Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бёдер, ладонями вверх.
- Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок чёрной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести .
- Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет лёгким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
- Сосредоточиться на глубоких и лёгких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.
- Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
- Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
- Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.
- Оставаться в этом положении 15-20 минут.
- Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освежённым. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется также, что тело как бы удлиняется.
Эффект
В 32-м стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» сказано: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, — это называется Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму».
В 11-м стихе второй главы «Гхеранда Самхиты» дано такое описание Мритасаны: «Лежать плашмя на земле (на спине), подобно трупу, — это называется Мритасана. Эта поза убивает усталость и успокаивает волнение ума. Ум — повелитель индрий (органов чувств), Прана (дыхание жизни) — повелитель ума. Когда ум поглощён, это называется Мокша (окончательное освобождение души). Когда поглощены Прана и Манас (ум), возникает безграничная радость».
Подчинение Праны зависит от нервов. Ровное, устойчивое, лёгкое и глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и ум. Стрессы современных цивилизаций раздражают нервы. Лучшим средством против этого является Шавасана.