Курсы

Обратите внимание на освоение Випарита Чакрасаны в Урдхва Дханурасане, выполняя её по 15 раз подряд каждый день. Это трудная асана, требующая большого упорства. Если вам не удастся освоить её в течение этого периода, не приходите в уныние, а продолжайте упражнения ещё несколько недель.

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое 5
3Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое 8
4Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 4
5Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 6
6Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
17ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
18КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
19Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
20Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
23Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
28Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
29Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
30Супта ПадангуштхасанаАсанаЛежачее 13
31ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
32КурмасанаАсанаСидячее 14
33Супта КурмасанаАсанаСидячее 14
34ЙоганидрасанаАсанаЛежачее 18
35Эка Пада Ширшасана 2АсанаСидячее 15
36БхайравасанаАсанаСидячее 16
37СкандасанаАсанаСидячее 16
38ЧакорасанаАсанаДругое 20
39Пинча МайюрасанаАсанаПеревёрнутое 12
40ШаянасанаАсанаПеревёрнутое 15
41МайюрасанаАсанаДругое 9
42ХамсасанаАсанаДругое 10
43БхуджапидасанаАсанаДругое 8
44БакасанаАсанаДругое 9
45Адхо Мукха ВрикшасанаАсанаПеревёрнутое 10
46ВасиштхасанаАсанаДругое 18
47ВишвамитрасанаАсанаДругое 20
48Урдхва Дханурасана 2АсанаДругое 15 8 раз, выпрямляя после каждого раза ноги и руки, чтобы преодолеть тугоподвижность спины.
49Дви Пада Випарита ДандасанаАсанаДругое 24 1 мин., начинать и заканчивать Саламба Ширшасаной 1, если данного периода для освоения асаны недостаточно — сосредоточтесь на ней и сократите время на другие асаны.
50Випарита Чакрасана в Урдхва ДханурасанеАсанаДругое 26 15 раз подряд, эта трудная асана требует большого упорства, если вам не удастся освоить её в течение указанного периода, не приходите в уныние, а продолжайте упражнения ещё несколько недель.
51КапотасанаАсанаДругое 21
52Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
53Ардха Матсиендрасана 2АсанаСидячее 19
54ПашасанаАсанаСидячее 15
55УттанасанаАсанаСтоячее 8
56ШавасанаАсанаЛежачее 60
57Нади ШодханаПранаямаСидячее 10 мин.
58ПадмасанаАсанаСидячее 4 Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация, 5 мин.