Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 3 | Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 4 | Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 5 | Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 6 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 7 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 8 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 9 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 12 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 13 | Урдхва Куккутасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 14 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 15 | Паршва Бакасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 16 | Галавасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 17 | Эка Пада Галавасана | Асана | Другое | 21 | — |
| 18 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 19 | Пинча Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 20 | Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане | Асана | Другое | 26 | — |
| 21 | Васиштхасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 22 | Кашьяпасана | Асана | Другое | 19 | — |
| 23 | Вишвамитрасана | Асана | Другое | 20 | — |
| 24 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 25 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 26 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 27 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 28 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 29 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 30 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 31 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 32 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 33 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 34 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 35 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 36 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 37 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 38 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 39 | Уттана Падма Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 25 | — |
| 40 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 41 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 42 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 43 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 44 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 45 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 46 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 47 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
| 48 | Буддхасана | Асана | Сидячее | 22 | — |
| 49 | Капиласана | Асана | Сидячее | 22 | — |
| 50 | Бхайравасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
| 51 | Кала Бхайравасана | Асана | Стоячее | 19 | — |
| 52 | Чакорасана | Асана | Другое | 20 | — |
| 53 | Дурвасасана | Асана | Стоячее | 21 | — |
| 54 | Ручикасана | Асана | Стоячее | 18 | — |
| 55 | Виранчиасана 1 | Асана | Сидячее | 19 | — |
| 56 | Виранчиасана 2 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 57 | Дви Пада Ширшасана | Асана | Сидячее | 24 | — |
| 58 | Титтибхасана | Асана | Другое | 22 | — |
| 59 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 60 | Ардха Матсиендрасана 2 | Асана | Сидячее | 19 | — |
| 61 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 62 | Ардха Матсиендрасана 3 | Асана | Сидячее | 22 | — |
| 63 | Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 64 | Мандаласана | Асана | Другое | 27 | — |
| 65 | Капотасана | Асана | Другое | 21 | — |
| 66 | Эка Пада Випарита Дандасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 26 | — |
| 67 | Чакра Бандхасана | Асана | Другое | 31 | — |
| 68 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 69 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | Или Сурья Бхедана, или Нади Шодхана с задержкой на вдохе. |
| 70 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
| 71 | Наули | Крия | Стоячее | 16 | 8 раз. |
| 72 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация, 5-10 мин. |