«Сурья» — это солнце, «Бхедана» — производное от корня «бхид»: проколоть, пронзить, прорвать.

В Сурья Бхедана вдох производится через правую ноздрю, то есть прана проходит через Пингала, или Сурья, нади. Затем выполняется кумбхака и далее следует выдох через левую ноздрю, через которую идёт канал Ида нади.

Техника

1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
3. Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру (как описано в пункте 3 техники Удджайи).
4. Согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу .
5. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец — с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
6. Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
7. Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань с правой стороны так, чтобы наружный край правой ноздри стал параллельным нижнему краю хрящевой перегородки.
8. Большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке .
9. Теперь вдыхать медленно и глубоко, управляя правой ноздрёй с помощью кончика большого пальца (ближе к ногтю). Наполнить лёгкие полностью (пурака).
10. Затем закрыть правую ноздрю, чтобы теперь обе ноздри были блокированы.
11. Задержать дыхание примерно на 5 секунд (антара кумбхака), выполняя в это же время Мула Бандху.
12. Полностью блокируя правую ноздрю, частично приоткрыть левую ноздрю и выдыхать через неё медленно и глубоко (речака).
13. Во время выдоха регулировать вытекание воздуха из левой ноздри, изменяя давление безымянного пальца и мизинца так, чтобы наружный край левой ноздри был параллелен перегородке. Давление должно осуществляться внутренней стороной кончиков пальцев (дальше от ногтей).
14. Так завершается один цикл Сурья Бхедана. Повторять циклы подряд в течение 5-10 минут в соответствии с возможностями.
15. Все вдохи в Сурья Бхедане делаются через правую ноздрю, все выдохи — через левую.
16. На протяжении всего процесса прохождение воздуха ощущается кончиками пальцев и носовыми мембранами в том месте, где осуществляется давление. Прохождение воздуха производит звук, подобный свисту воздуха, просачивающегося из щели в велосипедной шине. Этот звук следует сохранять постоянным, варьируя давление на ноздри.
17. Глаза, виски, брови и кожа лба должны оставаться совершенно пассивными, не обнаруживая никаких признаков напряжения.
18. Ум должен быть полностью поглощён прислушиванием к правильности звука, издаваемого проходящим через нос воздухом, и поддержанием надлежащего ритма дыхания.
19. Все вдохи и выдохи должны быть равной продолжительности.
20. Нельзя форсировать ни вдохи, ни выдохи. Всё время должен сохраняться ровный медленный ритм дыхания.
21. После завершения пранаямы лечь в Шавасану .
22. Часто бывает, что проходы ноздрей неодинаковы: одна ноздря может быть шире, другая — уже. В этом случае следует регулировать давление пальцев. Иногда правая ноздря бывает полностью блокированной, а левая чистой. Тогда вдохи можно производить только через левую ноздрю, а выдохи только через правую. С течением времени, благодаря воздействию пальцев, правая ноздря очистится, и вдох через неё станет возможным.

Эффект

При выполнении этой пранаямы, благодаря прижатию ноздрей, лёгким приходится работать больше, чем в Удджайи. В Сурья Бхедане лёгкие наполняются медленнее, равномернее и полнее, чем в Удджайи. Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи.

Эта пранаяма полезна для страдающих пониженным давлением крови.