Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 3 | Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 4 | Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 5 | Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 6 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 7 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 8 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 9 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 12 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 13 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 14 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 15 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 16 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 18 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 19 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 20 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 21 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 22 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 23 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 24 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 28 | Уттана Падма Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 25 | — |
| 29 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 30 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 31 | Урдхва Куккутасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 32 | Паршва Куккутасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 33 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 34 | Паршва Бакасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 35 | Дви Пада Каундиниасана | Асана | Другое | 22 | — |
| 36 | Эка Пада Каундиниасана 1 | Асана | Другое | 23 | — |
| 37 | Эка Пада Бакасана 1 | Асана | Другое | 26 | Завершать Випарита Чакрасаной. |
| 38 | Эка Пада Бакасана 2 | Асана | Другое | 25 | Завершать Випарита Чакрасаной. |
| 39 | Эка Пада Каундиниасана 2 | Асана | Другое | 24 | Завершать Випарита Чакрасаной. |
| 40 | Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 41 | Мандаласана | Асана | Другое | 27 | — |
| 42 | Эка Пада Випарита Дандасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 26 | Сразу за Мандаласаной. |
| 43 | Эка Пада Випарита Дандасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 29 | Сразу за Эка Пада Випарита Дандасаной 1. |
| 44 | Капотасана | Асана | Другое | 21 | — |
| 45 | Вришчикасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 32 | — |
| 46 | Бхуджангасана 2 | Асана | Лежачее | 37 | — |
| 47 | Раджакапотасана | Асана | Другое | 38 | — |
| 48 | Падангуштха Дханурасана | Асана | Другое | 43 | — |
| 49 | Гхерандасана 1 | Асана | Другое | 44 | — |
| 50 | Гхерандасана 2 | Асана | Другое | 46 | — |
| 51 | Эка Пада Раджакапотасана 1 | Асана | Сидячее | 28 | — |
| 52 | Валакхилиасана | Асана | Сидячее | 45 | — |
| 53 | Эка Пада Раджакапотасана 2 | Асана | Сидячее | 29 | — |
| 54 | Эка Пада Раджакапотасана 3 | Асана | Сидячее | 30 | — |
| 55 | Эка Пада Раджакапотасана 4 | Асана | Сидячее | 40 | — |
| 56 | Ширша Падасана | Асана | Перевёрнутое | 52 | — |
| 57 | Ганда Бхерундасана | Асана | Перевёрнутое | 56 | — |
| 58 | Випарита Шалабхасана | Асана | Перевёрнутое | 58 | Сразу за Ганда Бхерундасаной. |
| 59 | Урдхва Дханурасана 2 | Асана | Другое | 15 | — |
| 60 | Тирианг Мукхоттанасана | Асана | Стоячее | 60 | — |
| 61 | Натараджанасана | Асана | Стоячее | 58 | — |
| 62 | Хануманасана | Асана | Сидячее | 36 | — |
| 63 | Самаконасана | Асана | Сидячее | 38 | — |
| 64 | Супта Тривикрамасана | Асана | Лежачее | 39 | — |
| 65 | Йогадандасана | Асана | Сидячее | 19 | — |
| 66 | Мулабандхасана | Асана | Сидячее | 32 | — |
| 67 | Кандасана | Асана | Сидячее | 39 | — |
| 68 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 69 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 70 | Парипурна Матсиендрасана | Асана | Сидячее | 38 | — |
| 71 | Йоганидрасана | Асана | Лежачее | 18 | — |
| 72 | Дви Пада Ширшасана | Асана | Сидячее | 24 | — |
| 73 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 74 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 75 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 20 мин. |