Курсы

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое 5
3Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое 8
4Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 4
5Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 6
6Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
17ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
18КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
19Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
20Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
23Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
28Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
29Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
30Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5
31Урдхва Прасарита ПадасанаАсанаЛежачее 1
32Супта ПадангуштхасанаАсанаЛежачее 13
33АнантасанаАсанаЛежачее 9
34Джану ШиршасанаАсанаСидячее 5
35Паривритта Джану ШиршасанаАсанаСидячее 9
36Ардха Баддха Падма ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 8
37Трианг Мукхаикапада ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 5
38КраунчасанаАсанаСидячее 10
39Маричиасана 1АсанаСидячее 5
40ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
41Паривритта ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 9
42Упавиштха КонасанаАсанаСидячее 9
43Баддха КонасанаАсанаСидячее 3
44Баддха ПадмасанаАсанаСидячее 6
45Йога МудрасанаАсанаСидячее 6
46КуккутасанаАсанаСидячее 6
47Гарбха ПиндасанаАсанаСидячее 7
48Симхасана 2АсанаСидячее 6
49ГоракшасанаАсанаСидячее 10
50МатсиасанаАсанаЛежачее 5 Или Супта Ваджрасана.
51ВирасанаАсанаСидячее 1
52Супта ВирасанаАсанаЛежачее 2
53ПарианкасанаАсанаЛежачее 2
54БхекасанаАсанаЛежачее 4
55КурмасанаАсанаСидячее 14
56Супта КурмасанаАсанаСидячее 14
57ЙоганидрасанаАсанаЛежачее 18
58Эка Пада Ширшасана 2АсанаСидячее 15
59БхайравасанаАсанаСидячее 16
60СкандасанаАсанаСидячее 16
61ЧакорасанаАсанаДругое 20
62БхуджапидасанаАсанаДругое 8
63БакасанаАсанаДругое 9
64Пинча МайюрасанаАсанаПеревёрнутое 12
65Адхо Мукха ВрикшасанаАсанаПеревёрнутое 10
66МайюрасанаАсанаДругое 9
67Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
68Ардха Матсиендрасана 2АсанаСидячее 19
69Маласана 1АсанаСидячее 8
70Маласана 2АсанаСидячее 2
71ПашасанаАсанаСидячее 15
72Дви Пада Випарита ДандасанаАсанаДругое 24
73Урдхва Дханурасана 2АсанаДругое 15 8 раз.
74ШавасанаАсанаЛежачее 60
75Нади ШодханаПранаямаСидячее 10 мин.
76ПадмасанаАсанаСидячее 4 Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация, 5 мин.