Курсы
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
2 | Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
3 | Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
4 | Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
5 | Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
6 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
7 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
8 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
9 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
12 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
13 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
14 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
15 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
16 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
17 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
18 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
19 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
20 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
21 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
22 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
23 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
24 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
28 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
29 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
30 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
31 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
32 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
33 | Анантасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
34 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
35 | Паривритта Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
36 | Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 8 | — |
37 | Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
38 | Краунчасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
39 | Маричиасана 1 | Асана | Сидячее | 5 | — |
40 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
41 | Паривритта Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
42 | Упавиштха Конасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
43 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
44 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
45 | Йога Мудрасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
46 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
47 | Гарбха Пиндасана | Асана | Сидячее | 7 | — |
48 | Симхасана 2 | Асана | Сидячее | 6 | — |
49 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
50 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | Или Супта Ваджрасана. |
51 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
52 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
53 | Парианкасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
54 | Бхекасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
55 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
56 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
57 | Йоганидрасана | Асана | Лежачее | 18 | — |
58 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | — |
59 | Бхайравасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
60 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
61 | Чакорасана | Асана | Другое | 20 | — |
62 | Бхуджапидасана | Асана | Другое | 8 | — |
63 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
64 | Пинча Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
65 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
66 | Майюрасана | Асана | Другое | 9 | — |
67 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
68 | Ардха Матсиендрасана 2 | Асана | Сидячее | 19 | — |
69 | Маласана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
70 | Маласана 2 | Асана | Сидячее | 2 | — |
71 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
72 | Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | 24 | — |
73 | Урдхва Дханурасана 2 | Асана | Другое | 15 | 8 раз. |
74 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
75 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
76 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация, 5 мин. |