Курсы

Паривритта Пашчимоттанасана

Паривритта Пашчимоттанасана
Название (санскрит):Паривритта Пашчимоттанасана
Тип:Асана
Вид:Сидячее
Уровень сложности:9
Важность для курсов:Средний

«Паривритта» означает повёрнутый, развёрнутый, «пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначения задней стороны тела от головы до пят. В этой вариации Пашчимоттанасаны туловище скручивается в сторону.

Техника

  1. Сесть в Дандасану . Колени держать твёрдо, ноги соприкасаются коленями, лодыжками, пятками и большими пальцами.
  2. Выдохнуть, протянуть правую руку к левой стопе. Повернуть правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец правой руки был направлен к полу, а мизинец — вверх. Затем захватить внешний край левой стопы кистью правой руки. Сделать вдох.
  3. Выдохнуть, протянуть левую руку над правым предплечьем запястьем вверх. Повернуть левое предплечье и запястье так, чтобы большой палец левой руки был направлен к полу, а мизинец — вверх. Захватить внешний край правой стопы и сделать вдох.
  4. Выдохнуть, развернуть туловище влево примерно на 90°, сгибая и раздвигая локти . Сделать вдох. Снова выдохнуть, голову продвинуть между рук и посмотреть вверх. Задняя сторона верхней части правой руки ближе к подмышке ляжет поперёк левого колена. Стараться положить рёбра правой части туловища на левое бедро . Дыхание будет учащённым из-за бокового скручивания туловища. Держать позу около 20 секунд.
  5. Вдохнуть, освободить кисти и привести туловище в исходную позицию .
  6. Развернуть туловище вправо и повторить позу, выдерживая её то же количество времени. Следовать описанной выше технике, но заменив слово «левый» на «правый», а слово «правый» на «левый».

Эффект

Эта бодрящая поза тонизирует органы брюшной полости и предотвращает застой в них. Она также тонизирует почки, омолаживает весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание стимулирует циркуляцию крови в области позвоночника и облегчает боли в спине. Благодаря вытяжению таза туда приливает больше насыщенной кислородом крови, из которой половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, даёт человеку возможность управлять своей сексуальной деятельностью.

Показания