Курсы

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
3ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
4Урдхва КуккутасанаАсанаДругое 18
5Паршва КуккутасанаАсанаДругое 24
6БакасанаАсанаДругое 9
7Паршва БакасанаАсанаДругое 16
8Дви Пада КаундиниасанаАсанаДругое 22
9Эка Пада Каундиниасана 1АсанаДругое 23
10Эка Пада Каундиниасана 2АсанаДругое 24
11Эка Пада Бакасана 1АсанаДругое 26 Завершать каждую асану Випарита Чакрасаной.
12Эка Пада Бакасана 2АсанаДругое 25 Завершать каждую асану Випарита Чакрасаной.
13Дви Пада Випарита ДандасанаАсанаДругое 24
14МандаласанаАсанаДругое 27
15Эка Пада Випарита Дандасана 1АсанаПеревёрнутое 26
16Эка Пада Випарита Дандасана 2АсанаПеревёрнутое 29
17Чакра БандхасанаАсанаДругое 31
18КапотасанаАсанаДругое 21
19Эка Пада Раджакапотасана 1АсанаСидячее 28
20Эка Пада Раджакапотасана 2АсанаСидячее 29
21Падангуштха ДханурасанаАсанаДругое 43
22Бхуджангасана 2АсанаЛежачее 37
23РаджакапотасанаАсанаДругое 38
24ХануманасанаАсанаСидячее 36
25СамаконасанаАсанаСидячее 38
26Супта ТривикрамасанаАсанаЛежачее 39
27ЙогадандасанаАсанаСидячее 19
28МулабандхасанаАсанаСидячее 32
29КандасанаАсанаСидячее 39
30Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
31ПашасанаАсанаСидячее 15
32Парипурна МатсиендрасанаАсанаСидячее 38
33ЙоганидрасанаАсанаЛежачее 18
34Дви Пада ШиршасанаАсанаСидячее 24
35ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
36ШавасанаАсанаЛежачее 60
37Нади ШодханаПранаямаСидячее 20 мин.