Курсы
Выполнять все важные асаны начального и среднего курсов, а также те асаны, которые были добавлены в продвинутом курсе, включая циклы Ширшасаны и Сарвангасаны.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Уттхита Триконасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 2 | Паривритта Триконасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 3 | Уттхита Паршваконасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 4 | Паривритта Паршваконасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 5 | Вирабхадрасана 1 | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 3 | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 7 | Ардха Чандрасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 8 | Уттхита Хаста Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 16 | — |
| 9 | Паршвоттанасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 10 | Прасарита Падоттанасана 1 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 11 | Уштрасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 12 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 13 | Ватаянасана | Асана | Стоячее | 11 | — |
| 14 | Шалабхасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 15 | Дханурасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 16 | Накрасана | Асана | Лежачее | 6 | — |
| 17 | Адхо Мукха Шванасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 18 | Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 19 | Ардха Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 20 | Сиддхасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 21 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 22 | Бхекасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 23 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 24 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 25 | Симхасана 2 | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 26 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 27 | Гарбха Пиндасана | Асана | Сидячее | 7 | — |
| 28 | Йога Мудрасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 29 | Супта Ваджрасана | Асана | Лежачее | 12 | — |
| 30 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 31 | Паривритта Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 32 | Краунчасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 33 | Упавиштха Конасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 34 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 35 | Паривритта Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 36 | Акарна Дханурасана | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 37 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 38 | Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 39 | Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 40 | Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 41 | Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 42 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 43 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 44 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 45 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 46 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 47 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 48 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 49 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 50 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 51 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 52 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 53 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 54 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 55 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 56 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 57 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 58 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 59 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 60 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 61 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 62 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 63 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 64 | Уттана Падма Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 25 | — |
| 65 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 66 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 67 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 68 | Анантасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 69 | Сету Бандхасана | Асана | Другое | 14 | — |
| 70 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 71 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 72 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 73 | Ардха Матсиендрасана 2 | Асана | Сидячее | 19 | — |
| 74 | Аштавакрасана | Асана | Другое | 13 | — |
| 75 | Бхуджапидасана | Асана | Другое | 8 | — |
| 76 | Майюрасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 77 | Пинча Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 78 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 79 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 80 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 81 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 82 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
| 83 | Бхайравасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
| 84 | Чакорасана | Асана | Другое | 20 | — |
| 85 | Йоганидрасана | Асана | Лежачее | 18 | — |
| 86 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 87 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | — |
| 88 | Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 89 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 90 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
| 91 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |