«Упавиштха» означает сидящий, а «кона» — угол.

Техника

1. Сесть в Дандасану .
2. Ноги поочерёдно раздвинуть в стороны и развести их как можно шире. Следить, чтобы ноги всё время были вытянуты и вся их задняя поверхность не отрывалась от пола.
3. Зажать большие пальцы ног между средними, указательными и большими пальцами рук.
4. Позвоночник держать прямо и растягивать рёбра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд. Дышать глубоко .
5. Выдохнуть, наклониться вперёд и положить голову на пол . Затем вытянуть шею и положить на пол подбородок .
6. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол . Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.
7. Вдохнуть, поднять туловище , освободить захват стоп, соединить их и расслабиться.
8. Взяться за левую стопу кистями обеих рук, выдохнуть и положить подбородок на левое колено . Вдохнуть, поднять голову и туловище. Затем взяться за правую стопу кистями обеих рук и с выдохом положить подбородок на правое колено. Вдохнуть, поднять туловище и голову, освободить кисти, соединить стопы и расслабиться.

Эффект

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создаёт должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в лёгких случаях и излечивает её. Снимает также боли при ишиасе. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.