Упражнения
| Название (санскрит): | Маричиасана 1 |
| Название (русское): | Поза Маричи 1 |
| Тип: | Асана |
| Вид: | Сидячее |
| Уровень сложности: | 5 |
Эта асана, вместе с Джану Ширшасаной, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаной и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасаной, является подготовительной для правильного выполнения Пашчимоттанасаны. Многим даже после нескольких попыток не удаётся хорошо захватить стопы в Пашчимоттанасане. Эти асаны развивают гибкость спины и ног, позволяющую постепенно научиться правильному выполнению Пашчимоттанасаны. Когда Пашчимоттанасана будет выполняться без труда, эти четыре асаны можно будет повторять уже не ежедневно, а 1-2 раза в неделю.
Эта асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы. Маричи был дедом Сурьи (Бога Солнца).
Техника
- Сесть в Дандасану .
- Согнуть левое колено и поместить подошву и пятку левой стопы плашмя на пол. Левая голень должна быть перпендикулярна полу, а икра должна касаться бедра. Левую пятку расположить у промежности. Внутренний край левой стопы должен касаться внутренней стороны бедра вытянутой правой ноги.
- Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени. Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть левый локоть и закинуть левое предплечье за спину на уровень талии. Затем отвести за спину кисть правой руки и захватить ею левое запястье, либо кистью левой руки захватить правое запястье. Если это не получается, сцепить ладони или пальцы обеих рук .
- Повернуть позвоночник влево, держа прямо вытянутую вперед правую ногу. Оставаться в этой позиции, направив взгляд на вытянутый вперед большой палец правой ноги и сделать несколько глубоких дыханий.
- Выдохнуть и наклониться вперед. Положить на правое колено сначала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок . В этой позиции оба плеча держать параллельно полу и дышать нормально. Оставаться в позе 30 секунд, следить, чтобы задняя поверхность вытянутой ноги не отрывалась от пола.
- Выдохнуть, поднять голову с правого колена , освободить кисти, выпрямить левую ногу и вернуться в позицию 1 .
- Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.
Эффект
Эта асана укрепляет пальцы рук. В предыдущих асанах, а именно в Джану Ширшасане, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасане органы брюшной полости сокращались в результате захвата ноги кистями. В этой позе кисти не держат ноги. Такой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, способствует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови вокруг них и оздоровляет их. Вначале наклон вообще не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой. Эта асана тренирует также дорсальный отдел позвоночника.