Ручикасана

Ручикасана
Название (санскрит):Ручикасана
Название (русское):Поза Ручики
Тип:Асана
Вид:Стоячее
Цикл:Эка Пада Ширшасаны 2 [9]
Уровень сложности:18

«Ручика» — это имя мудреца, деда Бхагавана Парашурамы, шестого воплощения Вишну. Эта асана является продолжением Дурвасасаны.

Это последняя из девяти асан цикла Эка Пада Ширшасаны 2. Асаны цикла выполняются подряд одна за другой. Нет надобности выполнять асаны цикла по отдельности. Сначала делается полный цикл с одной ногой на шее. Затем отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

Техника

  1. После завершения Дурвасасаны выдохнуть, нагнуть туловище вперёд и поместить ладони на пол по обе стороны от правой стопы .
  2. Приложить голову к правому колену, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Затем, постепенно вытягивая шею, достать подбородком до колена, как в Уттанасане .
  3. Оставаться в позе около 15 секунд, дышать нормально.
  4. Согнуть правое колено, сесть на пол, снять левую ногу с шеи и расслабиться.
  5. Заложить за шею правую ногу и повторить весь цикл, заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот.

Эффект

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всём организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию чакр (различных нервных сплетений, располагающихся в позвоночнике) — этих маховых колёс в механизме человеческого тела. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие её болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и лёгким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Показания