Супта Ваджрасана

Супта Ваджрасана
Название (санскрит):Супта Ваджрасана
Название (русское):Поза поражённого ударом грома
Тип:Асана
Вид:Лежачее
Цикл:Падмасаны [13]
Уровень сложности:12
Важность для курсов:Средний

«Супта» означает лежащий, а «ваджра» — удар грома, оружие Индры, царя богов. Это трудная асана, требующая длительной практики.

Техника

  1. Сесть в Падмасану . Затем выполнить Баддха Падмасану .
  2. Выдохнуть, поднять колени и бёдра от пола и опуститься назад на пол . Сделать два дыхания.
  3. Вытянуть шею назад, чтобы поместить темя на пол и выгнуть грудь и туловище вверх.
  4. Не выпуская больших пальцев ног, сделать выдох, опустить колени и бёдра на пол . Пола должны касаться только темя, локти, скрещенные за спиной руки и ягодицы.
  5. Оставаться в позе несколько секунд. Выдохнуть, освободить большие пальцы ног, расправить руки и сесть в Падмасану . Затем выпрямить ноги и расслабиться.
  6. Изменить положение ног и повторить позу.

Эффект

В этой асане полностью вытягивается дорсальная область и, следовательно, расширяется грудь. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазовые сочленения становятся гибкими. Когда эта поза будет освоена, Матсиасана покажется детской забавой.

Показания