От слова «пада» — стопа, «ангуштха» — большой палец ноги и «дхану» — лук. Эта поза является более интенсивным вариантом Дханурасаны. Тело от плеч до колен напоминает натянутый лук. Ноги от колен до носков и вытянутые за головой руки напоминают туго натянутую тетиву лука. В этой позе различают три движения.

Техника

1. Лечь плашмя на пол на живот лицом вниз.
2. Положить ладони на пол по обе стороны от груди. Надавить ими на пол и, выпрямляя руки, поднять голову и туловище, как в Бхуджангасане 1 . Согнуть колени и поднять стопы кверху. Выдохнуть, сближать стопы и голову, стремясь прикоснуться стопами к голове .
3. Положить одну стопу на другую. Затем, перенеся вес тела на одну из кистей, поднять другую кисть от пола. С быстрым и глубоким выдохом вытянуть поднятую руку от плеча назад за голову и захватить ею пальцы ног. Затем поднять кисть другой руки от пола и с выдохом также захватить ею пальцы ног . Крепко удерживая стопы, захватить пальцами правой руки большой палец правой ноги, а пальцами левой руки — большой палец левой ноги . Сделать несколько дыханий.
4. Захват стоп должен быть крепким, иначе они могут выскользнуть из рук. Затем с выдохом вытягивать руки и ноги как можно выше над головой. Стараться выпрямить руки в локтях. Это первое движение . Выдерживать позу около 15 секунд.
5. Сохраняя захват стоп, согнуть локти и тянуть стопы вниз, пока пятки опустятся на голову. Постепенно усиливая натяжение, поставить пятки сначала на лоб, затем на глаза и, наконец, на губы . Это второе движение. Оставаться в позе несколько секунд.
6. Сохраняя по-прежнему крепкий захват стоп, опускать их, пока они не коснутся плеч . Это третье движение. Оставаться в позе несколько секунд.
7. После завершения третьего движения выдохнуть, вытянуть ноги и руки вверх. Освободить ноги по очереди, немедленно опуская кисти на пол, иначе можно удариться лицом об пол вследствие раскручивания позвоночника. Опуститься на пол и расслабиться.
8. Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащённым и затруднённым, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание на протяжении всех трёх движений.

Эффект

Эта асана оказывает благотворное воздействие на все позвонки. Всё тело напрягается и становится более гибким. Вес тела ложится на брюшную область около пупка и, благодаря давлению на брюшную аорту, усиливает кровоток вокруг органов брюшной полости, что обеспечивает их здоровое состояние и улучшает пищеварение. Лопатки хорошо вытягиваются, и исчезает скованность плеч. Наиболее примечательно то, что во время этих напряжённых движений ум остается пассивным и неподвижным. Эта асана способствует поддержанию бодрости и юности тела, свежести и бдительности ума.