Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Пранаяму исполнять увеличивая продолжительность вдоха, задержки на вдохе и выдоха, а также количество циклов. Заканчивать занятия медитацией в Падмасане (или Сиддхасане, Вирасане, Баддха Конасане).
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
2 | Саламба Ширшасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 5 | Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия. |
3 | Саламба Ширшасана 3 * | Асана | Перевёрнутое | 8 | Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия. |
4 | Баддха Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия. |
5 | Мукта Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия. |
6 | Паршва Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
7 | Паривриттаикапада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
8 | Эка Пада Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
9 | Паршваика Пада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
12 | Пиндасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
13 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
14 | Саламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
15 | Нираламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
16 | Нираламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
17 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
18 | Карнапидасана * | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
19 | Супта Конасана * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
20 | Паршва Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
21 | Эка Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
22 | Паршваика Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
23 | Паршва Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
24 | Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
28 | Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
29 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
30 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
31 | Супта Падангуштхасана * | Асана | Лежачее | 13 | — |
32 | Анантасана * | Асана | Лежачее | 9 | — |
33 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
34 | Паривритта Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 9 | — |
35 | Акарна Дханурасана * | Асана | Сидячее | 11 | — |
36 | Курмасана * | Асана | Сидячее | 14 | — |
37 | Супта Курмасана * | Асана | Сидячее | 14 | — |
38 | Эка Пада Ширшасана 2 * | Асана | Сидячее | 15 | — |
39 | Скандасана * | Асана | Сидячее | 16 | — |
40 | Бхуджапидасана * | Асана | Другое | 8 | — |
41 | Аштавакрасана * | Асана | Другое | 13 | — |
42 | Эка Хаста Бхуджасана | Асана | Другое | 5 | — |
43 | Дви Хаста Бхуджасана | Асана | Другое | 4 | — |
44 | Адхо Мукха Врикшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | У стены. |
45 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
46 | Шанмукхи Мудра | Асана | Сидячее | 4 | — |
47 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
48 | Толасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
49 | Симхасана 1 | Асана | Сидячее | 1 | — |
50 | Симхасана 2 * | Асана | Сидячее | 6 | — |
51 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
52 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
53 | Гарбха Пиндасана * | Асана | Сидячее | 7 | — |
54 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
55 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
56 | Йога Мудрасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
57 | Супта Ваджрасана * | Асана | Лежачее | 12 | — |
58 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
59 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
60 | Пашасана * | Асана | Сидячее | 15 | — |
61 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
62 | Сету Бандхасана * | Асана | Другое | 14 | — |
63 | Урдхва Дханурасана 2 | Асана | Другое | 15 | 12-15 раз. |
64 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
65 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
66 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин., с задержкой на вдохе. |
67 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |
68 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
69 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |