Курсы

Пранаяму исполнять увеличивая продолжительность вдоха, задержки на вдохе и выдоха, а также количество циклов. Заканчивать занятия медитацией в Падмасане (или Сиддхасане, Вирасане, Баддха Конасане).

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2 *АсанаПеревёрнутое 5 Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия.
3Саламба Ширшасана 3 *АсанаПеревёрнутое 8 Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия.
4Баддха Хаста Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 4 Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия.
5Мукта Хаста Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 6 Если освоена, можно выполнять лишь время от времени, чтобы не утратить равновесия.
6Паршва Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 4
17Халасана *АсанаПеревёрнутое 4
18Карнапидасана *АсанаПеревёрнутое 1
19Супта Конасана *АсанаПеревёрнутое 2
20Паршва Халасана *АсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 6
23Паршва Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 7
28Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 5
29Паршва Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 8
30Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5
31Супта Падангуштхасана *АсанаЛежачее 13
32Анантасана *АсанаЛежачее 9
33ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
34Паривритта Пашчимоттанасана *АсанаСидячее 9
35Акарна Дханурасана *АсанаСидячее 11
36Курмасана *АсанаСидячее 14
37Супта Курмасана *АсанаСидячее 14
38Эка Пада Ширшасана 2 *АсанаСидячее 15
39Скандасана *АсанаСидячее 16
40Бхуджапидасана *АсанаДругое 8
41Аштавакрасана *АсанаДругое 13
42Эка Хаста БхуджасанаАсанаДругое 5
43Дви Хаста БхуджасанаАсанаДругое 4
44Адхо Мукха Врикшасана *АсанаПеревёрнутое 10 У стены.
45ПадмасанаАсанаСидячее 4
46Шанмукхи МудраАсанаСидячее 4
47ПарватасанаАсанаСидячее 4
48ТоласанаАсанаСидячее 4
49Симхасана 1АсанаСидячее 1
50Симхасана 2 *АсанаСидячее 6
51МатсиасанаАсанаЛежачее 5
52КуккутасанаАсанаСидячее 6
53Гарбха Пиндасана *АсанаСидячее 7
54ГоракшасанаАсанаСидячее 10
55Баддха ПадмасанаАсанаСидячее 6
56Йога Мудрасана *АсанаСидячее 6
57Супта Ваджрасана *АсанаЛежачее 12
58Маричиасана 3АсанаСидячее 10
59Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
60Пашасана *АсанаСидячее 15
61Уттана ПадасанаАсанаЛежачее 9
62Сету Бандхасана *АсанаДругое 14
63Урдхва Дханурасана 2АсанаДругое 15 12-15 раз.
64УттанасанаАсанаСтоячее 8
65ШавасанаАсанаЛежачее 60
66Нади ШодханаПранаямаСидячее 10 мин., с задержкой на вдохе.
67БхастрикаПранаямаСидячее 3 мин.
68Уддияна БандхаБандхаСтоячее 12 8 раз.
69ПадмасанаАсанаСидячее 4