Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Урдхва Дандасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 3 | Паршва Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 4 | Паривриттаикапада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 5 | Эка Пада Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 6 | Паршваика Пада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 7 | Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 8 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 9 | Пиндасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 10 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 11 | Саламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 12 | Нираламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 13 | Нираламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 14 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 15 | Карнапидасана * | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 16 | Супта Конасана * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 17 | Паршва Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 18 | Эка Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 19 | Паршваика Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 20 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 21 | Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 22 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 23 | Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 24 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 25 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 26 | Супта Падангуштхасана * | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 27 | Чакрасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 28 | Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 29 | Ардха Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 30 | Уштрасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 31 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 32 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 33 | Парианкасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 34 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 35 | Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 36 | Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 37 | Краунчасана * | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 38 | Маричиасана 1 | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 39 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 40 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 41 | Йога Мудрасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 42 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 43 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 44 | Гарбха Пиндасана * | Асана | Сидячее | 7 | — |
| 45 | Упавиштха Конасана * | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 46 | Акарна Дханурасана * | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 47 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 48 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 49 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 50 | Шалабхасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 51 | Дханурасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 52 | Паршва Дханурасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 53 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 54 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин., без задержки дыхания. |
| 55 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | В Шавасане. |