Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
Совершенствовать все позы, концентрируя внимание на асанах, которые были пропущены в начальном курсе.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Уттхита Триконасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 2 | Паривритта Триконасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 3 | Уттхита Паршваконасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 4 | Паривритта Паршваконасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 5 | Вирабхадрасана 1 | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 6 | Вирабхадрасана 3 | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 7 | Ардха Чандрасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 8 | Уттхита Хаста Падангуштхасана * | Асана | Стоячее | 16 | — |
| 9 | Паршвоттанасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 10 | Прасарита Падоттанасана 1 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 11 | Уштрасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 12 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 13 | Ардха Баддха Падмоттанасана | Асана | Стоячее | 9 | — |
| 14 | Ватаянасана * | Асана | Стоячее | 11 | — |
| 15 | Шалабхасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 16 | Дханурасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 17 | Паршва Дханурасана | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 18 | Адхо Мукха Шванасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 19 | Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 20 | Ардха Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 21 | Сиддхасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 22 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 23 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 24 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 25 | Симхасана 2 * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 26 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 27 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 28 | Гарбха Пиндасана * | Асана | Сидячее | 7 | — |
| 29 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 30 | Йога Мудрасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 31 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 32 | Паривритта Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 33 | Краунчасана * | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 34 | Упавиштха Конасана * | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 35 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 36 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 | Асана | Лежачее | 10 | — |
| 37 | Акарна Дханурасана * | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 38 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 39 | Урдхва Дандасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 40 | Паривриттаикапада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 41 | Паршваика Пада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 42 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 43 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 44 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 45 | Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 46 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 47 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 48 | Супта Падангуштхасана * | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 49 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 50 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 51 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 52 | Урдхва Дханурасана 1 * | Асана | Другое | 7 | — |
| 53 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 54 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 5 мин. |
| 55 | Сурья Бхедана | Пранаяма | Сидячее | — | 5 мин., с задержкой на вдохе |
| 56 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |