Курсы

Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.

№	Упражнение	Тип	Вид	Ур.	Примечание
1	Саламба Ширшасана 1 *	Асана	Перевёрнутое	4	5 мин.
2	Саламба Ширшасана 2 *	Асана	Перевёрнутое	5	По 10-15 сек. в обе стороны.
3	Саламба Ширшасана 3 *	Асана	Перевёрнутое	8	По 10-15 сек. в обе стороны.
4	Баддха Хаста Ширшасана *	Асана	Перевёрнутое	4	По 10-15 сек. в обе стороны.
5	Мукта Хаста Ширшасана *	Асана	Перевёрнутое	6	По 10-15 сек. в обе стороны.
6	Паршва Ширшасана *	Асана	Перевёрнутое	8	По 10-15 сек. в обе стороны.
7	Паривриттаикапада Ширшасана *	Асана	Перевёрнутое	10	По 10-15 сек. в обе стороны.
8	Эка Пада Ширшасана 1 *	Асана	Перевёрнутое	11	По 10-15 сек. в обе стороны.
9	Паршваика Пада Ширшасана *	Асана	Перевёрнутое	12	По 10-15 сек. в обе стороны.
10	Урдхва Падмасана в Ширшасане *	Асана	Перевёрнутое	6	По 10-15 сек. в обе стороны.
11	Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане *	Асана	Перевёрнутое	7	По 10-15 сек. в обе стороны.
12	Пиндасана в Ширшасане *	Асана	Перевёрнутое	6	По 10-15 сек. в обе стороны.
13	Саламба Сарвангасана 1 *	Асана	Перевёрнутое	2	5 мин.
14	Саламба Сарвангасана 2 *	Асана	Перевёрнутое	3	По 15 сек. в обе стороны.
15	Нираламба Сарвангасана 1 *	Асана	Перевёрнутое	3	По 15 сек. в обе стороны.
16	Нираламба Сарвангасана 2 *	Асана	Перевёрнутое	4	По 15 сек. в обе стороны.
17	Халасана *	Асана	Перевёрнутое	4	5 мин.
18	Карнапидасана *	Асана	Перевёрнутое	1	По 15 сек. в обе стороны.
19	Супта Конасана *	Асана	Перевёрнутое	2	По 15 сек. в обе стороны.
20	Паршва Халасана *	Асана	Перевёрнутое	4	По 15 сек. в обе стороны.
21	Эка Пада Сарвангасана *	Асана	Перевёрнутое	5	По 15 сек. в обе стороны.
22	Паршваика Пада Сарвангасана *	Асана	Перевёрнутое	6	По 15 сек. в обе стороны.
23	Паршва Сарвангасана *	Асана	Перевёрнутое	9	По 15 сек. в обе стороны.
24	Сету Бандха Сарвангасана *	Асана	Перевёрнутое	10	По 15 сек. в обе стороны.
25	Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана *	Асана	Перевёрнутое	11	По 15 сек. в обе стороны.
26	Урдхва Падмасана в Сарвангасане *	Асана	Перевёрнутое	4	По 15 сек. в обе стороны.
27	Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане *	Асана	Перевёрнутое	7	По 15 сек. в обе стороны.
28	Пиндасана в Сарвангасане *	Асана	Перевёрнутое	5	По 15 сек. в обе стороны.
29	Паршва Пиндасана в Сарвангасане *	Асана	Перевёрнутое	8	По 15 сек. в обе стороны.
30	Супта Падангуштхасана *	Асана	Лежачее	13	15-20 сек.
31	Анантасана *	Асана	Лежачее	9	15-20 сек.
32	Пашчимоттанасана	Асана	Сидячее	6	3-5 мин.
33	Паривритта Пашчимоттанасана *	Асана	Сидячее	9	15-20 сек.
34	Джану Ширшасана	Асана	Сидячее	5	15-20 сек.
35	Паривритта Джану Ширшасана *	Асана	Сидячее	9	15-20 сек.
36	Краунчасана *	Асана	Сидячее	10	15-20 сек.
37	Акарна Дханурасана *	Асана	Сидячее	11	15-20 сек.
38	Баддха Падмасана	Асана	Сидячее	6	15-20 сек.
39	Йога Мудрасана *	Асана	Сидячее	6	15-20 сек.
40	Куккутасана	Асана	Сидячее	6	15-20 сек.
41	Гарбха Пиндасана *	Асана	Сидячее	7	15-20 сек.
42	Горакшасана	Асана	Сидячее	10	15-20 сек.
43	Симхасана 2 *	Асана	Сидячее	6	15-20 сек.
44	Матсиасана	Асана	Лежачее	5	15-20 сек.
45	Супта Вирасана	Асана	Лежачее	2	15-20 сек.
46	Бхекасана *	Асана	Лежачее	4	15-20 сек.
47	Баддха Конасана	Асана	Сидячее	3	15-20 сек.
48	Ардха Матсиендрасана 1	Асана	Сидячее	8	15-20 сек.
49	Маричиасана 3	Асана	Сидячее	10	15-20 сек.
50	Маричиасана 4	Асана	Сидячее	11	15-20 сек.
51	Маласана 1	Асана	Сидячее	8	15-20 сек.
52	Уттана Падасана	Асана	Лежачее	9	15-20 сек.
53	Урдхва Дханурасана 1 *	Асана	Другое	7	6 раз.
54	Шавасана	Асана	Лежачее	60	—
55	Нади Шодхана	Пранаяма	Сидячее	—	10 мин., с задержкой на вдохе.
56	Бхастрика	Пранаяма	Сидячее	—	3 мин.
57	Уддияна Бандха	Бандха	Стоячее	12	8 раз.