Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
2 | Саламба Ширшасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 5 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
3 | Саламба Ширшасана 3 * | Асана | Перевёрнутое | 8 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
4 | Баддха Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
5 | Мукта Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
6 | Паршва Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
7 | Паривриттаикапада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
8 | Эка Пада Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 11 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
9 | Паршваика Пада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 12 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
12 | Пиндасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | По 10-15 сек. в обе стороны. |
13 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | 5 мин. |
14 | Саламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | По 15 сек. в обе стороны. |
15 | Нираламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | По 15 сек. в обе стороны. |
16 | Нираламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | По 15 сек. в обе стороны. |
17 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
18 | Карнапидасана * | Асана | Перевёрнутое | 1 | По 15 сек. в обе стороны. |
19 | Супта Конасана * | Асана | Перевёрнутое | 2 | По 15 сек. в обе стороны. |
20 | Паршва Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | По 15 сек. в обе стороны. |
21 | Эка Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | По 15 сек. в обе стороны. |
22 | Паршваика Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | По 15 сек. в обе стороны. |
23 | Паршва Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 9 | По 15 сек. в обе стороны. |
24 | Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | По 15 сек. в обе стороны. |
25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 11 | По 15 сек. в обе стороны. |
26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 4 | По 15 сек. в обе стороны. |
27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | По 15 сек. в обе стороны. |
28 | Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 5 | По 15 сек. в обе стороны. |
29 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 8 | По 15 сек. в обе стороны. |
30 | Супта Падангуштхасана * | Асана | Лежачее | 13 | 15-20 сек. |
31 | Анантасана * | Асана | Лежачее | 9 | 15-20 сек. |
32 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 3-5 мин. |
33 | Паривритта Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 9 | 15-20 сек. |
34 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | 15-20 сек. |
35 | Паривритта Джану Ширшасана * | Асана | Сидячее | 9 | 15-20 сек. |
36 | Краунчасана * | Асана | Сидячее | 10 | 15-20 сек. |
37 | Акарна Дханурасана * | Асана | Сидячее | 11 | 15-20 сек. |
38 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | 15-20 сек. |
39 | Йога Мудрасана * | Асана | Сидячее | 6 | 15-20 сек. |
40 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | 15-20 сек. |
41 | Гарбха Пиндасана * | Асана | Сидячее | 7 | 15-20 сек. |
42 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | 15-20 сек. |
43 | Симхасана 2 * | Асана | Сидячее | 6 | 15-20 сек. |
44 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | 15-20 сек. |
45 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | 15-20 сек. |
46 | Бхекасана * | Асана | Лежачее | 4 | 15-20 сек. |
47 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | 15-20 сек. |
48 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | 15-20 сек. |
49 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | 15-20 сек. |
50 | Маричиасана 4 | Асана | Сидячее | 11 | 15-20 сек. |
51 | Маласана 1 | Асана | Сидячее | 8 | 15-20 сек. |
52 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | 15-20 сек. |
53 | Урдхва Дханурасана 1 * | Асана | Другое | 7 | 6 раз. |
54 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
55 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин., с задержкой на вдохе. |
56 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |
57 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |