Курсы

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 4 5 мин.
2Саламба Ширшасана 2 *АсанаПеревёрнутое 5 По 10-15 сек. в обе стороны.
3Саламба Ширшасана 3 *АсанаПеревёрнутое 8 По 10-15 сек. в обе стороны.
4Баддха Хаста Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 4 По 10-15 сек. в обе стороны.
5Мукта Хаста Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 6 По 10-15 сек. в обе стороны.
6Паршва Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 8 По 10-15 сек. в обе стороны.
7Паривриттаикапада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 10 По 10-15 сек. в обе стороны.
8Эка Пада Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 11 По 10-15 сек. в обе стороны.
9Паршваика Пада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 12 По 10-15 сек. в обе стороны.
10Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6 По 10-15 сек. в обе стороны.
11Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 7 По 10-15 сек. в обе стороны.
12Пиндасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6 По 10-15 сек. в обе стороны.
13Саламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 2 5 мин.
14Саламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 3 По 15 сек. в обе стороны.
15Нираламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 3 По 15 сек. в обе стороны.
16Нираламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 4 По 15 сек. в обе стороны.
17Халасана *АсанаПеревёрнутое 4 5 мин.
18Карнапидасана *АсанаПеревёрнутое 1 По 15 сек. в обе стороны.
19Супта Конасана *АсанаПеревёрнутое 2 По 15 сек. в обе стороны.
20Паршва Халасана *АсанаПеревёрнутое 4 По 15 сек. в обе стороны.
21Эка Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 5 По 15 сек. в обе стороны.
22Паршваика Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 6 По 15 сек. в обе стороны.
23Паршва Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 9 По 15 сек. в обе стороны.
24Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 10 По 15 сек. в обе стороны.
25Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 11 По 15 сек. в обе стороны.
26Урдхва Падмасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 4 По 15 сек. в обе стороны.
27Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 7 По 15 сек. в обе стороны.
28Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 5 По 15 сек. в обе стороны.
29Паршва Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 8 По 15 сек. в обе стороны.
30Супта Падангуштхасана *АсанаЛежачее 13 15-20 сек.
31Анантасана *АсанаЛежачее 9 15-20 сек.
32ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6 3-5 мин.
33Паривритта Пашчимоттанасана *АсанаСидячее 9 15-20 сек.
34Джану ШиршасанаАсанаСидячее 5 15-20 сек.
35Паривритта Джану Ширшасана *АсанаСидячее 9 15-20 сек.
36Краунчасана *АсанаСидячее 10 15-20 сек.
37Акарна Дханурасана *АсанаСидячее 11 15-20 сек.
38Баддха ПадмасанаАсанаСидячее 6 15-20 сек.
39Йога Мудрасана *АсанаСидячее 6 15-20 сек.
40КуккутасанаАсанаСидячее 6 15-20 сек.
41Гарбха Пиндасана *АсанаСидячее 7 15-20 сек.
42ГоракшасанаАсанаСидячее 10 15-20 сек.
43Симхасана 2 *АсанаСидячее 6 15-20 сек.
44МатсиасанаАсанаЛежачее 5 15-20 сек.
45Супта ВирасанаАсанаЛежачее 2 15-20 сек.
46Бхекасана *АсанаЛежачее 4 15-20 сек.
47Баддха КонасанаАсанаСидячее 3 15-20 сек.
48Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8 15-20 сек.
49Маричиасана 3АсанаСидячее 10 15-20 сек.
50Маричиасана 4АсанаСидячее 11 15-20 сек.
51Маласана 1АсанаСидячее 8 15-20 сек.
52Уттана ПадасанаАсанаЛежачее 9 15-20 сек.
53Урдхва Дханурасана 1 *АсанаДругое 7 6 раз.
54ШавасанаАсанаЛежачее 60
55Нади ШодханаПранаямаСидячее 10 мин., с задержкой на вдохе.
56БхастрикаПранаямаСидячее 3 мин.
57Уддияна БандхаБандхаСтоячее 12 8 раз.