Курсы

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 4
2Урдхва Дандасана *АсанаПеревёрнутое 8
3Паршва Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 8
4Паривриттаикапада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 10
5Эка Пада Ширшасана 1 *АсанаПеревёрнутое 11
6Паршваика Пада Ширшасана *АсанаПеревёрнутое 12
7Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6
8Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 7
9Пиндасана в Ширшасане *АсанаПеревёрнутое 6
10Саламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 2
11Саламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 3
12Нираламба Сарвангасана 1 *АсанаПеревёрнутое 3
13Нираламба Сарвангасана 2 *АсанаПеревёрнутое 4
14Халасана *АсанаПеревёрнутое 4
15Карнапидасана *АсанаПеревёрнутое 1
16Супта Конасана *АсанаПеревёрнутое 2
17Паршва Халасана *АсанаПеревёрнутое 4
18Эка Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 5
19Паршваика Пада Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 6
20Урдхва Падмасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 4
21Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 5
22Паршва Пиндасана в Сарвангасане *АсанаПеревёрнутое 8
23Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 10
24Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана *АсанаПеревёрнутое 11
25Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5
26Супта Падангуштхасана *АсанаЛежачее 13
27Уттхита ТриконасанаАсанаСтоячее 3
28Паривритта ТриконасанаАсанаСтоячее 5
29Уттхита ПаршваконасанаАсанаСтоячее 4
30Паривритта ПаршваконасанаАсанаСтоячее 8
31Вирабхадрасана 1АсанаСтоячее 3
32Вирабхадрасана 3АсанаСтоячее 5
33Ардха ЧандрасанаАсанаСтоячее 5
34ПаршвоттанасанаАсанаСтоячее 6
35ПадангуштхасанаАсанаСтоячее 3
36ПадахастасанаАсанаСтоячее 6
37УттанасанаАсанаСтоячее 8
38Уттхита Хаста Падангуштхасана *АсанаСтоячее 16
39Ардха Баддха ПадмоттанасанаАсанаСтоячее 9
40Ватаянасана *АсанаСтоячее 11
41Джану ШиршасанаАсанаСидячее 5
42Паривритта Джану Ширшасана *АсанаСидячее 9
43Ардха Баддха Падма ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 8
44Краунчасана *АсанаСидячее 10
45Маричиасана 1АсанаСидячее 5
46ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
47Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1АсанаСидячее 10
48Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2АсанаЛежачее 10
49Баддха ПадмасанаАсанаСидячее 6
50Йога Мудрасана *АсанаСидячее 6
51КуккутасанаАсанаСидячее 6
52Гарбха Пиндасана *АсанаСидячее 7
53Симхасана 2 *АсанаСидячее 6
54МатсиасанаАсанаЛежачее 5
55Баддха КонасанаАсанаСидячее 3
56Упавиштха Конасана *АсанаСидячее 9
57Акарна Дханурасана *АсанаСидячее 11
58Маричиасана 3АсанаСидячее 10
59Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
60Уттана ПадасанаАсанаЛежачее 9
61ШалабхасанаАсанаЛежачее 1
62ДханурасанаАсанаЛежачее 4
63Паршва ДханурасанаАсанаЛежачее 4
64Урдхва Дханурасана 1 *АсанаДругое 7
65ШавасанаАсанаЛежачее 60
66Нади ШодханаПранаямаСидячее 5 мин.
67Сурья БхеданаПранаямаСидячее 5 мин., с задержкой на вдохе.
68Уддияна БандхаБандхаСтоячее 12 8 раз.