Курсы
Символом звёздочки помечены важные для курса упражнения. Если они будут освоены, то все остальные упражнения этого курса будут получаться даже без регулярной практики.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Саламба Ширшасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 3 | Саламба Ширшасана 3 * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 4 | Баддха Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 5 | Мукта Хаста Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 6 | Паршва Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 7 | Паривриттаикапада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 8 | Эка Пада Ширшасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 9 | Паршваика Пада Ширшасана * | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 12 | Пиндасана в Ширшасане * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 13 | Саламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 14 | Саламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 15 | Нираламба Сарвангасана 1 * | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 16 | Нираламба Сарвангасана 2 * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 18 | Карнапидасана * | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 19 | Супта Конасана * | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 20 | Паршва Халасана * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 21 | Эка Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 22 | Паршваика Пада Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 23 | Паршва Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 24 | Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана * | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 28 | Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 29 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане * | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 30 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 31 | Супта Падангуштхасана * | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 32 | Анантасана * | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 33 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 34 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 35 | Паривритта Пашчимоттанасана * | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 36 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 37 | Акарна Дханурасана * | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 38 | Бхуджапидасана * | Асана | Другое | 8 | — |
| 39 | Курмасана * | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 40 | Супта Курмасана * | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 41 | Эка Пада Ширшасана 2 * | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 42 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 43 | Шанмукхи Мудра | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 44 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 45 | Толасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 46 | Симхасана 1 | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 47 | Симхасана 2 * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 48 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 49 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 50 | Гарбха Пиндасана * | Асана | Сидячее | 7 | — |
| 51 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 52 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 53 | Йога Мудрасана * | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 54 | Супта Ваджрасана * | Асана | Лежачее | 12 | — |
| 55 | Бхекасана * | Асана | Лежачее | 4 | — |
| 56 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 57 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 58 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 59 | Маласана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 60 | Пашасана * | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 61 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 62 | Сету Бандхасана * | Асана | Другое | 14 | — |
| 63 | Урдхва Дханурасана 2 | Асана | Другое | 15 | 12 раз, техника 2. |
| 64 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 65 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 66 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин., с задержкой на вдохе. |
| 67 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |
| 68 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
| 69 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |