От слов «супта» — склоняться и «бхека» — лягушка. Эта поза обратна Бхекасане.

Техника

1. Сесть в Вирасану .
2. Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую — под правую. Толкая стопы кверху, склонить тело вниз. Сделать несколько дыханий.
3. Выдохнуть, поднять таз от пола , подтянуть бёдра вверх и прогнуть туловище, поместив темя на пол .
4. Тело покоится на темени, локтях и коленях. Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев. Пальцы ног надо стараться поднять до уровня тазобедренных суставов.
5. Оставаться в позе 20-30 секунд при нормальном дыхании.
6. Поднять голову от пола, а кисти — от стоп, так чтобы ноги опустились в Супта Вирасану .
7. Сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.

Эффект

Эта асана тонизирует позвоночник, усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бёдрах и шее. Она снимает боли в спине, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярное выполнение этой асаны позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. Лёгкие полностью расширяются, получают пользу и органы брюшной полости.