От слова «мала» — гирлянда. В этой позе руки свешиваются с плеч подобно гирляндам, отсюда название.

Техника

1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Пятки и подошвы полностью опираются на пол. Приподнять седалище и балансировать .
2. Раздвинуть колени и подвинуть туловище вперёд.
3. Выдохнуть, развести руки перед согнутыми коленями и положить ладони на пол .
4. Перенести кисти поочерёдно за спину и сцепить пальцы .
5. Затем вытягивать кверху спину и шею.
6. Оставаться в этом положении 30-60 секунд. Дышать нормально.
7. Сделать выдох, нагнуться вперёд и опустить голову на пол . Оставаться в этом положении тоже 30-60 секунд. Дышать нормально.
8. Сделать вдох, поднять голову от пола и вернуться в положение 5.
9. Освободить руки и отдохнуть на полу.

Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и облегчает боли в спине.