Упражнения

Эка Пада Раджакапотасана 4

Эка Пада Раджакапотасана 4
Название (санскрит):Эка Пада Раджакапотасана 4
Название (русское):Поза царя голубей 4
Тип:Асана
Вид:Сидячее
Цикл:Эка Пада Раджакапотасаны [5]
Уровень сложности:40

От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. «Раджакапота» — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Техника

  1. Встать на колени, положить ладони на пол по бокам от тела. Поднять колени. Отвести правую ногу вперёд, а левую — назад и с выдохом выпрямить обе ноги. Задняя сторона правой ноги и передняя сторона левой ноги должны касаться пола. Ноги будут, таким образом, в Хануманасане , напоминающей шпагат в западном балете.
  2. Выдвинуть грудь вперёд, вытянуть шею и откинуть голову как можно больше назад. Согнуть левое колено и поднять левую стопу вверх к голове. Левая голень от колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу.
  3. С выдохом перенести левую руку за голову и захватить её кистью левую стопу. Сделать несколько дыханий и с выдохом перенести правую руку за голову и ухватить её кистью левую же стопу. Положить голову на эту стопу .
  4. Оставаться в позе около 10 секунд. Освободить захват левой стопы и вернуться в Хануманасану . Положить ладони на пол и приподнять таз.
  5. Вернуться в Хануманасану, на этот раз вытянув вперёд левую ногу. Согнуть правую ногу и поднять к голове правую стопу.
  6. Ухватить обеими руками правую стопу и положить на неё голову. Выполнять позу тоже около 10 секунд.

Эффект

Асаны цикла Эка Пада Раджакапотасаны оживляют дорсальный и поясничный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч хорошо упражняются, разные положения ног укрепляют бёдра и лодыжки. Щитовидная и околощитовидная железы, надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью и хорошо функционируют, повышая жизнедеятельность организма. Усиливается кровоток возле лобка. Эти асаны рекомендуются для лечения мочеполовых расстройств и регулирования сексуальных желаний.

Показания