Показания
Название (санскрит): | Титтибхасана |
Название (русское): | Поза светлячка |
Тип: | Асана |
Вид: | Другое |
Уровень сложности: | 22 |
«Титтибха» — это насекомое вроде светлячка.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой .
- Согнуть оба колена и приблизить стопы к туловищу.
- Выдохнуть, взяться за правую лодыжку кистями обеих рук, подтянуть правое бедро вверх и назад, слегка нагнуть туловище вперёд и положить правую ногу за шею, как в Эка Пада Ширшасане 2. Задняя поверхность правого бедра будет соприкасаться с задней поверхностью правого плеча. Снять кисти с лодыжки и сделать несколько дыханий.
- Выдохнуть, захватить левой кистью левую лодыжку, подтянуть левое бедро вверх и назад, положить левую ногу на правую, как описано выше. Убрать кисть с лодыжки, но ноги держать перекрещенными. Положить ладони на пол на уровне бёдер .
- Выдохнуть, выпрямить руки и поднять тело, удерживая его вес на кистях .
- Освободить лодыжки, вытянуть ноги вертикально вверх и балансировать на кистях . Пробыв в этом положении несколько секунд, согнуть ноги в коленях, опустить тело на пол, высвободить ноги из-за рук, выпрямить их перед собой и отдохнуть несколько секунд.
- Расслабиться на полу.
Эффект
В этой асане лёгкие и мышцы живота особенно интенсивно сокращены. Позвоночник максимально вытягивается вперёд, органы брюшной полости быстро оздоравливаются. Эффект этой асаны такой же, как и Йоганидрасаны, но мышцы бёдер здесь получают большее растяжение, и большее напряжение испытывают шея, крестцово-поясничный отдел позвоночника и живот.