Показания
Название (санскрит): | Бхастрика |
Тип: | Пранаяма |
Вид: | Сидячее |
Уровень сложности: | — |
- Как в топку паровоза подают уголь, чтобы получить пар для тяги поезда, так Бхастрика генерирует прану для активации всего тела. Слишком сильный огонь прожигает котёл паровоза. Так и слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
- Люди слабого сложения и с малым объемом лёгких не должны делать Бхастрику.
- Люди, страдающие глазными или ушными болезнями (отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха), также не должны её выполнять.
- Нельзя её делать ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
- Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение Бхастрики. Некоторое время не делать этой пранаямы.
От слова «бхастрика» — кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название. Техника описывается здесь в две стадии.
Техника
Стадия 1
- Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
- Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
- Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
- Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
- Такое дыхание по типу Удджайи даёт отдых лёгким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики.
- Повторить циклы Бхастрики 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
- Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
- По окончании лечь в Шавасану .
Стадия 2
- Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
- Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
- Подобрать давление большого и других пальцев на ноздри, как описано в технике Сурья Бхеданы.
- Левую ноздрю закрыть полностью, а правую держать приоткрытой.
- Энергично вдыхать и выдыхать только через правую ноздрю, выполнить таким образом 10-12 циклов Бхастрики, как описано выше для первой стадии.
- Закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую ноздрю.
- Убрать пальцы с ноздрей.
- Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
- Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи.
- По окончании лечь в Шавасану .
Эффект
Пранаяма активирует и тонизирует печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле.