Упражнения

Наули

Наули
Название (санскрит):Наули
Названия (синонимы):Лаулика
Тип:Крия
Вид:Стоячее
Уровень сложности:16

Слова «наули» нет в стандартных словарях. Слово «уллола» — большая волна, прилив — в какой-то степени отражает процесс наули: боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота. Слово «наули» образовано от «нау» — лодка и «ли» — прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать. Качание лодки в бурном море даёт некоторое представление о процессе Наули. Наули — это крия или процесс, а не асана. Выполнять Наули следует осторожно, иначе этот процесс может привести ко многим заболеваниям. Поэтому он не рекомендуется обычным ученикам. Сначала следует освоить Уддияна Бандху, а затем только браться за Наули, описанную в «Гхеранда Самхите» под названием Лаулики.

Техника

  1. Встать в Тадасану .
  2. Расставить ноги на 30-35 см, согнуть немного колени и слегка наклониться вперёд.
  3. Положить ладони с широко расставленными пальцами на бёдра сразу над коленями.
  4. Опустить голову, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами наверху грудины.
  5. Вдохнуть глубоко, затем быстро выдохнуть, чтобы быстро изгнать из лёгких весь воздух.
  6. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю область живота назад к позвоночнику.
  7. Пространство между краями таза и ложными ребрами с обеих сторон нужно сделать пассивным, чтобы там образовались впадины. Одновременно следует толкать прямые мышцы живота вперёд .
  8. Удерживать позицию 5-10 секунд, в соответствии с возможностями.
  9. Расслабить прямые мышцы живота, вернуться в положение, описанное в пункте 6.
  10. Расслабить живот и медленно вдохнуть.
  11. Сделать несколько глубоких дыханий. Повторить описанный в пунктах 1-10 цикл 6-8 раз подряд один раз за сутки.
  12. Практиковать Наули на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и кишечник.

Эффект

Укрепляет прямые мышцы живота. В остальном действует как Уддияна Бандха.

Показания