От слова «мала» — гирлянда. В этой позе руки свешиваются с плеч подобно гирляндам, отсюда название.

Техника

1. Сесть на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью покоятся на полу. Приподнять от пола седалище и балансировать .
2. Раздвинуть бедра и колени, туловище продвигать вперед, пока подмышки не продвинутся за колени.
3. Нагнуться вперед и схватить сзади лодыжки.
4. После захвата лодыжек сделать выдох, опустить голову к пальцам ног и положить лоб на них .
5. Сохранять это положение в течение примерно одной минуты при нормальном дыхании.
6. Вдохнуть, поднять голову, отпустить лодыжки и расслабиться на полу.

Эффект

В этой асане упражняются и укрепляются органы брюшной полости. Женщины, страдающие сильными болями в спине в период менструации получают облегчение в этой позе, боль в спине ослабевает.