Упражнения

Бхастрика

Бхастрика
Название (санскрит):Бхастрика
Тип:Пранаяма
Вид:Сидячее
Уровень сложности:

От слова «бхастрика» — кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название. Техника описывается здесь в две стадии.

Техника

Стадия 1

  1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
  2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
  3. Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
  4. Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
  5. Такое дыхание по типу Удджайи даёт отдых лёгким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики.
  6. Повторить циклы Бхастрики 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
  7. Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
  8. По окончании лечь в Шавасану .

Стадия 2

  1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану , Сиддхасану или Вирасану .
  2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лёг в межключичную ямку над грудиной (это Джаландхара Бандха).
  3. Подобрать давление большого и других пальцев на ноздри, как описано в технике Сурья Бхеданы.
  4. Левую ноздрю закрыть полностью, а правую держать приоткрытой.
  5. Энергично вдыхать и выдыхать только через правую ноздрю, выполнить таким образом 10-12 циклов Бхастрики, как описано выше для первой стадии.
  6. Закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую ноздрю.
  7. Убрать пальцы с ноздрей.
  8. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
  9. Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи.
  10. По окончании лечь в Шавасану .

Эффект

Пранаяма активирует и тонизирует печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле.

Показания