Курсы
Название (санскрит): | Паршва Бакасана |
Название (русское): | Боковая поза журавля |
Тип: | Асана |
Вид: | Другое |
Уровень сложности: | 16 |
«Паршва» — это сторона, бок, наклон, а «бака» — это журавль. В этой позе ноги находятся в боковом положении.
Техника
- Выполнить Саламба Ширшасану 2 .
- Сделать выдох и согнуть колени так, чтобы бёдра касались живота и груди.
- Сдвинуть бёдра и стопы. Согнутые ноги и туловище повернуть наискось вправо. Левое бедро поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке . Балансируя в этом положении, сделать несколько глубоких дыханий.
- Затем с выдохом поднять голову от пола, напрячь мышцы в области диафрагмы, выпрямить руки и балансировать на кистях рук . Оставаться в этом положении несколько секунд при ровном дыхании. Большее напряжение будет ощущаться в как будто свободной руке.
- Согнуть локти, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану 2.
- Затем согнуть колени и повернуть согнутые ноги наискось влево. Правое бедро положить на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Сделать выдох, поднять голову от пола и балансировать, как в положении 4.
- Вернуться опять в Саламба Ширшасану 2, предварительно опустив голову на пол. Затем либо опустить ноги на пол и расслабиться, либо перейти в Урдхва Дханурасану 2 , после чего встать в Тадасану . Хорошо освоенная Випарита Чакрасана даёт успокоение после выполнения Урдхва Дханурасаны 2.
Эффект
Эта асана укрепляет руки. Постоянные занятия ею развивают боковые мышцы живота, усиливая деятельность кишечника.