Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Саламба Ширшасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 3 | Саламба Ширшасана 3 | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 4 | Баддха Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 5 | Мукта Хаста Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 6 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 7 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 8 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 9 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 10 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 11 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 12 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 13 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 14 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 15 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 16 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 18 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 19 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 20 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 21 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 22 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 23 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 24 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 25 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 26 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 27 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 28 | Уттана Падма Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 25 | — |
| 29 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 30 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 31 | Бхуджапидасана | Асана | Другое | 8 | — |
| 32 | Аштавакрасана | Асана | Другое | 13 | — |
| 33 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 34 | Паршва Бакасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 35 | Урдхва Куккутасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 36 | Паршва Куккутасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 37 | Дви Пада Каундиниасана | Асана | Другое | 22 | — |
| 38 | Эка Пада Каундиниасана 1 | Асана | Другое | 23 | — |
| 39 | Эка Пада Бакасана 1 | Асана | Другое | 26 | — |
| 40 | Эка Пада Бакасана 2 | Асана | Другое | 25 | — |
| 41 | Эка Пада Каундиниасана 2 | Асана | Другое | 24 | — |
| 42 | Галавасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 43 | Эка Пада Галавасана | Асана | Другое | 21 | Завершать Випарита Чакрасаной. |
| 44 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 45 | Пинча Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 46 | Майюрасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 47 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
| 48 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 49 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин. |
| 50 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | 8 раз, с задержкой на вдохе. |
| 51 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | Или Сиддхасана, 5 мин. — медитация. |